ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es un método de trabajo para mejorar la forma física que es muy utilizado en salas de fitnes y gimnasios y está de plena actualidad. Basa su trabajo en la realización de ejercicios multiarticulares, que utilicen diferentes músculos del cuerpo sin centrarse específicamente en uno. Basa su método en realizar ejercicios que impliquen a las diferentes cadenas de movimiento del cuerpo, con planteamientos que soliciten al tren superior, tren inferior y core de tal forma que los movimientos sean más parecidos a los de la vida real o deportiva y que también sean más naturales afectando a todo el cuerpo. En el entrenamiento funcional trabajan aquel desde un punto de vista más global. Son ejercicios normalmente muy dinámicos y que usan gran diversidad de material. Son sesiones intensas que suponen gran desgaste físico, aunque las sesiones y ejercicios se pueden adaptar al nivel de los practicantes. Se desarrolla la resistencia, la fuerza, velocidad, agilidad, coordinación ...se gana también en estabilidad de la postura, en aumentar los patrones de movimiento, en capacidad de responder a estímulos variados rápidamente y en mejora de la autoestima personal. Ahora toca ponerse a trabajar y probar este método. Quien lo prueba repite. No es nada aburrido, al contrario y huye de la monotonía de las sesiones clásicas de pesas con ejercicios analíticos dirigidos a grupos musculares concretos. También lo podemos encontrar con variaciones como Cross Fit o Hit Fit !!Pruébalo!!
jueves, 27 de noviembre de 2014
miércoles, 19 de noviembre de 2014
BANDAS ELÁSTICAS
El entrenamiento con bandas elásticas y tensores ha dejado de ser una moda pasajera y se han convertido en un complemento más de la actividad física para la tonificación y elasticidad del cuerpo, así como otro elemento para ofrecer clases y entrenamientos específicas a través de las mismas en gimnasios y centros de fítness. También se utilizan mucho en el extendido Pilates.
No sustituyen al trabajo con pesas, son un complemento mas, principalmente para la tonificación muscular, barato, cómodo, muy versátil y seguro.
Las bandas elásticas tienen su origen en la fisioterapia y rehabilitación como elementos de recuperación de lesiones.Son un fragmento de látex de aproximadamente de 2 metros con diferentes colores en función de la resistencia ofrecida.
Consejos para su utilización:
Razones para usar bandas elásticas:
El entrenamiento con bandas elásticas y tensores ha dejado de ser una moda pasajera y se han convertido en un complemento más de la actividad física para la tonificación y elasticidad del cuerpo, así como otro elemento para ofrecer clases y entrenamientos específicas a través de las mismas en gimnasios y centros de fítness. También se utilizan mucho en el extendido Pilates.
No sustituyen al trabajo con pesas, son un complemento mas, principalmente para la tonificación muscular, barato, cómodo, muy versátil y seguro.
Las bandas elásticas tienen su origen en la fisioterapia y rehabilitación como elementos de recuperación de lesiones.Son un fragmento de látex de aproximadamente de 2 metros con diferentes colores en función de la resistencia ofrecida.
- Escoger la resistencia adecuada en función de nuestra capacidad.
- Controlar en todo momento la postura, sobre todo la espalda que procuraremos que trabaje recta.
- No realizar movimientos bruscos.Poner atención en la fase de vuelta a la posición inicial con un frenado controlado.
- No es necesario realizar más allá de 15-20 repeticiones por ejercicio.
- Buscar patrones de movimiento funcionales o semejantes a los movimientos cotidianos.
Razones para usar bandas elásticas:
- Son ideales para trabajar en casa, debido al poco espacio que ocupan.
- Son fáciles de transportar.
- Se pueden trabajar todos los grupos musculares.
- Añaden variedad y versatilidad a los entrenamientos.
- Se adaptan fácilmente a cualquier nivel de condición física.
- Añaden variedad a los movimientos al poderse trabajar en cualquier dirección, no como las pesas que tienen más limitaciones en este aspecto. Debido a esto los movimientos pueden se más funcionales imitando los movimientos de cada deporte.
- Nos permite realizar ejercicios de forma muy segura sin temor a lesionarnos.
- Se pueden simular los movimientos de muchos deportes.
- Se pueden usar como elementos de rehabilitación.
- Son económicas.
martes, 14 de octubre de 2014
EL CORE
Llamamos así a un conjunto de músculos que se encuentran alrededor de la cintura formando una faja que sujetan el cuerpo y permiten la unión de diferentes cadenas de movimientos.
Estos músculos son: 1-Musculo Transverso, el más profundo va desde el esternón y costillas hasta la cresta iliaca y columna, cerrando a modo de faja todo el abdomen. Es como un cinturón o faja del cuerpo que recorre el perímetro del cuerpo. 2-Oblicuo Interno, debajo del oblicuo externo, desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Si se contrae solo produce la inclinación lateral y si se contraen los dos a la ayudan colaboran en la flexión del tronco. 3-Oblicuo externo, Desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Actúa igual que el interno. 4-Recto del abdomen, Desde el esternón hasta el pubis. Cuando está bien desarrollado es lo que llamamos "tableta". Produce la flexión del tronco.
Bueno pues todos estos músculos son muy importantes, tanto que en muchos gimnasios hay clases de "CORE". Y ¿Porqué son tan importantes? Por varias razones:
!!!Vamos entendiendo pues la importancia de todos esos músculos que llamanos CORE!!!
Dentro del trabajo del core hay multiples ejercicios, que van desde los clásicos abdominales elevando tronco o piernas hasta el trabajo de planchas (laterales, prono o supino) y todas las variantes que tienen.
Es importente a la hora de trabajarlos adoptar unas posiciones corporales correctas, hay que tener en cuenta la posición de la cadera, de las escápulas de la columna....con vista a ejecutar adecuadamente los ejercicios; una máxima, trabajamos movimientos no músculos. De esta forma la aplicación a los movimientos de la vida cotidiana y los gestos deportivos serán mucho más eficientes y naturales.
En relación con esto último diremos que es preferible trabajar los abdominales con flexión de tronco sin levantar la espalda lumbar del suelo, elevando solamente la dorsal -Curl-up-, en detrimento del Sit-up, en el que elevamos toda la espalda hacia las rodillas. Esto es así para evitar daños en las estructuras vertebrales como los discos, que al elevar el tronco completamente la columna lumbar pierde su curvatura natural y el disco que hay entre las vertebras se puede presionar en exceso produciendo a la larga dolor e incluso hernias. Esto no quiere decir que no podamos hacer la elevación completa del tronco en algún ejercicio de abdominales, pero siempre en menor cantidad, con mayor precaución y mejor en deportistas mas fuertes y experimentados. De la misma forma es más recomendable no apoyar los pies para hacer abdominales para centrar toda la fuerza en los mismos y no estar ayudados por otros músculos flexores de la cadera.
Podeís disfrutar de este espectacular vídeo de Trabajo de Core con Inestabilidad
Llamamos así a un conjunto de músculos que se encuentran alrededor de la cintura formando una faja que sujetan el cuerpo y permiten la unión de diferentes cadenas de movimientos.
Estos músculos son: 1-Musculo Transverso, el más profundo va desde el esternón y costillas hasta la cresta iliaca y columna, cerrando a modo de faja todo el abdomen. Es como un cinturón o faja del cuerpo que recorre el perímetro del cuerpo. 2-Oblicuo Interno, debajo del oblicuo externo, desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Si se contrae solo produce la inclinación lateral y si se contraen los dos a la ayudan colaboran en la flexión del tronco. 3-Oblicuo externo, Desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Actúa igual que el interno. 4-Recto del abdomen, Desde el esternón hasta el pubis. Cuando está bien desarrollado es lo que llamamos "tableta". Produce la flexión del tronco.
Bueno pues todos estos músculos son muy importantes, tanto que en muchos gimnasios hay clases de "CORE". Y ¿Porqué son tan importantes? Por varias razones:
- Forman un "corsé anatómico" sujetando firmemente el tronco.
- Su desarrollo evita dolores de espalda y articulares.
- Son importantes para proteger a la espalda de las Hernias Discales.
- Facilitan el trabajo de otros músculos como punto de apoyo haciendo de palancas musculares.
- Sirven de nexo de las diferentes cadenas de movimiento del cuerpo( cadena anterior y cruzada)
- Nos proporcionan una figura más estilizada, esbelta y correcta.
- Estabilizan el cuerpo.
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| MÚSCULOS DEL CORE |
!!!Vamos entendiendo pues la importancia de todos esos músculos que llamanos CORE!!!
Dentro del trabajo del core hay multiples ejercicios, que van desde los clásicos abdominales elevando tronco o piernas hasta el trabajo de planchas (laterales, prono o supino) y todas las variantes que tienen.
Es importente a la hora de trabajarlos adoptar unas posiciones corporales correctas, hay que tener en cuenta la posición de la cadera, de las escápulas de la columna....con vista a ejecutar adecuadamente los ejercicios; una máxima, trabajamos movimientos no músculos. De esta forma la aplicación a los movimientos de la vida cotidiana y los gestos deportivos serán mucho más eficientes y naturales.
En relación con esto último diremos que es preferible trabajar los abdominales con flexión de tronco sin levantar la espalda lumbar del suelo, elevando solamente la dorsal -Curl-up-, en detrimento del Sit-up, en el que elevamos toda la espalda hacia las rodillas. Esto es así para evitar daños en las estructuras vertebrales como los discos, que al elevar el tronco completamente la columna lumbar pierde su curvatura natural y el disco que hay entre las vertebras se puede presionar en exceso produciendo a la larga dolor e incluso hernias. Esto no quiere decir que no podamos hacer la elevación completa del tronco en algún ejercicio de abdominales, pero siempre en menor cantidad, con mayor precaución y mejor en deportistas mas fuertes y experimentados. De la misma forma es más recomendable no apoyar los pies para hacer abdominales para centrar toda la fuerza en los mismos y no estar ayudados por otros músculos flexores de la cadera.
Podeís disfrutar de este espectacular vídeo de Trabajo de Core con Inestabilidad
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| SIT-UP |
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| CURL-UP |
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| Piernas elevadas OK |
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| Piernas elevadas OK |
martes, 10 de junio de 2014
Este fin de semana se celebró el MAM (Maratón Alpino Madrileño), un clásico de las carreras de montaña. Lleva disputándose desde hace 18 años siendo esta la XVIII edición. En él los corredores discurren por las zonas más emblemáticas del recién creado Parque Nacional de Guadarrama. Tienen que superar un desnivel acumulado de 5300 metros sobre una distancia de 43 Km. Se admiten un máximo de 400 corredores por razones de seguridad y de organización.
Correr por la montaña es una sensación única, discurrir los por los paisajes alucinantes fuera del asfalto, fuera de la masificación de las ciudades, senderos, atravesar riachuelos....merece la pena probarlo. Eso si, hay que entrenar si no queremos pasarlo mal. A la exigencia física, muscular de las piernas, y capacidad aeróbica y anaeróbica hay que sumar un terreno desigual con raíces, piedras, barro y toda clase de obstáculos naturales, que hacen que tengamos que tener la vista muy pendiente del terreno que pisamos y que el sentido kinestísico del cuerpo cobre gran importancia.
Superhombres o supermujeres; no, solo ganas de correr, disfrutar y algo de entrenamiento. A divertirse.
Para saber mas Maratón Alpino de Madrid
Correr por la montaña es una sensación única, discurrir los por los paisajes alucinantes fuera del asfalto, fuera de la masificación de las ciudades, senderos, atravesar riachuelos....merece la pena probarlo. Eso si, hay que entrenar si no queremos pasarlo mal. A la exigencia física, muscular de las piernas, y capacidad aeróbica y anaeróbica hay que sumar un terreno desigual con raíces, piedras, barro y toda clase de obstáculos naturales, que hacen que tengamos que tener la vista muy pendiente del terreno que pisamos y que el sentido kinestísico del cuerpo cobre gran importancia.
Superhombres o supermujeres; no, solo ganas de correr, disfrutar y algo de entrenamiento. A divertirse.
Para saber mas Maratón Alpino de Madrid
martes, 11 de marzo de 2014
| LA MONTAÑA Tristemente la montaña ha sido protagonista estos días con el fallecimiento de varios montañeros. La montaña es un medio al que hay que respetar. Lo saben bien todos los aficionados a la misma. Es un medio hostil, en el que las condiciones cambian rapidamente, en el que nos podemos ver atrapados por innumerables peligros que están siempre al acecho. Por ello siempre hay que ir lo más preparado posible, con buenos materiales, acompañado por supuesto por más compañeros, con los elementos de seguridad necesarios, con una buena preparación física y mental... A pesar de ello a veces suceden desgracias. La montaña a pesar de los peligros seguirá atrayendo a miles de personas, es algo irresistible para el que siente la llamada. Sólo alli se experimentan sensaciones únicas de libertad, respeto, soledad, admiración, superación, debilidad, grandeza...Con este pequeño álbum rindo homenaje a todos los que la aman y la respetan y a todos los que dieron su último aliento en ella. |
jueves, 6 de marzo de 2014
Badminton men's singles trickshots
BÁDMINTON
Coordinación,agilidad , velocidad de reacción,fuerza explosiva, resistencia anaeróbica y general, potencia muscular, capacidad de anticipación son solo algunas cualidades para jugar al bádminton a nivel competitivo. Si eres aficionado también lo podrás hacer sin ser un supermáquina. La diversión está garantizada en todos los casos, porque la característica fundamental de este deporte es la diversión. Tanto en individuales si no quieres depender de nadie como en dobles si te gusta compartir el juego.
Mira el vídeo para que admires la riqueza de este deporte. Pruébalo y repetirás. Pronto estarás haciendo Clear, Lob, Smach, Drive ...y si no sabes que es esto pincha el enlace y conoceras un poco más de este deporte y de sus diferentes golpes.Diviértete con el Bádminton
martes, 25 de febrero de 2014
Carros de Fuego - B.S.O.
CINE EN VALORES.PELÍCULA CON VALORES DEPORTIVOS
Si queréis disfrutar de una película con valores deportivos auténticos, aquí la tenéis, bueno una parte de ella con la famosa melodía de Vangelis de fondo.Es un film basado en hechos reales. Estamos en Gran Bretaña, en el año 1920, Harold Abrahams y Eric Lidell eran dos corredores excepcionales. Tenían diferentes creencias religiosas,pasados, motivos, forma de pensar y de hacer las cosas, pero la pista de atletismo les igualaba. Es una historia de superación personal, de los valores que encarna el deporte. Es excepcional la banda sonora que ha quedado grabada en la memoria de muchas generaciones y perdurará para siempre asociada al deporte y al esfuerzo personal. Ganadora de 4 oscars y otros muchos premios. A veces puede resultar algo lenta, pero al final las sensaciones son buenas y las emociones a flor de piel. Merece la pena que la veáis.
Os dejo también más abajo un podcast para escuchar el audio de la banda principal y original de la pelicula.
Conseguirla y a Disfrutar.
domingo, 23 de febrero de 2014
martes, 14 de enero de 2014
SALTAR A LA COMBA.
¿Saltar a la comba os parece fácil?. Os engañáis. Sobre todo si queréis hacer la cantidad de saltos diversos y acrobacias como los de los vídeos. ¿Un simple cruce de cuerda os parece complicado?. Pues quedaros con la boca abierta y atreveros a intentar lo que veis. ¿La doble cuerda os parece imposible?. Pues sorprenderos con la estética de las coreografías, música y acrobacias.
Como siempre, como todo en la vida, son muchas horas de trabajo, entrenamiento, coordinación, ensayos... y se produce el resultado: hacer de lo imposible lo posible. Así es el ser humano. Disfrutarlos.
DOBLE COMBA
¿Saltar a la comba os parece fácil?. Os engañáis. Sobre todo si queréis hacer la cantidad de saltos diversos y acrobacias como los de los vídeos. ¿Un simple cruce de cuerda os parece complicado?. Pues quedaros con la boca abierta y atreveros a intentar lo que veis. ¿La doble cuerda os parece imposible?. Pues sorprenderos con la estética de las coreografías, música y acrobacias.
Como siempre, como todo en la vida, son muchas horas de trabajo, entrenamiento, coordinación, ensayos... y se produce el resultado: hacer de lo imposible lo posible. Así es el ser humano. Disfrutarlos.
DOBLE COMBA
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