sábado, 26 de septiembre de 2020

BIENVENIDOS AL NUEVO CURSO

 Hola.

Con esta entrada quiero daros la bienvenida a este curso 2020-21. Este, va a ser un curso diferente, ya lo está siendo. Lleno de incertidumbre, temores, dudas, horarios complicados, medidas especiales de seguridad e higiene, distanciamiento social, ...más triste quizás. Pero, de todos modos, como he dicho en alguna clase, mejor vernos todos los días  media cara, que no vernos porque estamos encerrados en casa, mejor así, que con el instituto clausurado.

Vamos a intentar que en las clases de Educación Física  y Deporte, nos olvidemos un poco de todo, de ser un poco más felices a través de la actividad física. Poco a poco superaremos esta situación y un día no muy lejano, volveremos a ver rodar los balones en los recreos, olvidaremos la distancia social, volverán los juegos y deportes en grupo sin mascarilla, nos veremos la sonrisa mientras disfrutamos. Volverán los apretones en las entradas y salidas a clase, volveremos a darnos la mano, a tocar las cosas sin peligro... y toda esta realidad será un triste recuerdo.

En el camino hacia esa normalidad  tan esperada estamos ahora, y tenemos que tomar las precauciones adecuadas además de ser pacientes. También, no debenos olvidar, cuidar nuestro pequeño planeta, el único que tenemos. Somos un punto azul pálido en el universo, pero un punto muy importante, el único que conocemos en el que existe vida en una diversidad inimaginable. No debemos olvidar que todo lo que afecta a este pequeño planeta, nos afecta a nosotros. Si protegemos y cuidamos el medio ambiente, si somos más responsables consumiendo y reciclando, si los ecosistemas están protegidos y aprendemos a vivir en un equilibrio más justo entre todos los seres vivos, evitaremos muchas de las consecuencias en un planeta enfermo, en el que nuestras propias acciones pueden acabar con nosotros mismos.

¡¡BUEN CURSO!!





martes, 9 de junio de 2020

FINAL DE CURSO. FELICES VACACIONES

Hola.

!!! Por fin, la mayoría,  estáis de vacaciones ¡¡¡. Este curso no se nos va a olvidar a nadie. El último trimestre, reconozco, que para algunas asignaturas como la mía ha sido un quebradero de cabeza. El deporte se aprende haciendo deporte, el juego se aprende jugando, las finalidades de la  educación física se consiguen con la práctica diaria. Los valores, actitudes y aprendizajes que nos da la educación física se aprenden con las variadas y diversas actividades que hacemos en cada curso, en cada sesión. En el espacio de clase, en el gimnasio, en el patio, en el parque,en las actividades extraescolares, en las competiciones, en la interacción con los demás... es donde aprendemos y nos vamos transformando como personas. La motricidad, como término general, influye de manera notable sobre nuestras capacidades físicas, sobre nuestra personalidad, sobre nuestra relación con el mundo que nos rodea, sobre nuestra relación con los demás, nos forma en valores, nos da  emociones, nos ayuda al conocimiento personal, nos desarrolla biologicamente y psicológicamente. En definitiva nos hace crecer como personas. Y todo eso estimula con la práctica, eso que no hemos tenido el tercer trimestre.
Hay muchas dudas e incertidumbres de como será el próximo curso, nos tendremos que adaptar, no quedará más remedio, pero si no tenemos una situación normal, daremos una educación física diferente, que tendrá poco que ver con lo que tiene que ser. Espero, buscando lo positivo, que hayáis echado de menos las clases, el juego, el deporte, la competición, los bailes, las carreras, los test de capacidad, el contacto con los demás, el esfuerzo físico...y tantas cosas. Y si lo habéis echado de menos, será un buen punto de partida para empezar, sea cuando sea, el próximo curso.
Cuidaros, seguir las medidas de prevención y hacer deporte, mucho deporte para que se os olviden los meses sin poder salir de casa.
Un fuerte abrazo.

Felices vacaciones







viernes, 15 de mayo de 2020

TAREAS NO ENTREGADAS. PLAZO DE FINALIZACIÓN

Hola. Espero que os vaya todo bien
Muchos de vosotros tenéis las tareas entregadas, pero faltan alumnos por entregar algunas. Dichas tareas, han contado con un plazo de entrega muy largo y habéis tenido tiempo suficiente para realizarlas. Voy a poner fecha límite de entrega de tareas para los alumnos que faltan. 
FECHA LÍMITE DE ENTREGA DE TAREAS: VIERNES 22 DE MAYO.
El sábado 23 de mayo cerraré los cuestionarios abiertos y daré por finalizada la recogida de trabajos y y tareas.
Hago a continuación, un repaso de tareas abiertas:

1º -2º ESO y 1º BTO. 

 Rutinas de ejercicio en casa y cuestionario relacionado. 

Enlace a la tarea:  TAREA RUTINAS DE EJERCICIO EN CASA

2º ESO OPTATIVA DEPORTE

Fichas de Disco Volador y de Besisbol. Toda la información sobre las mismas la tenéis en el blog, en la pestaña de DEPORTE.
Me las tenéis que mandar a mi correo: manueljimenezesteban@yahoo.es
Enlace a las fichas: 
FICHA DISCO VOLADOR  

FICHA BÉISBOL 

1º  de  BTO.
Tarea ¿Cómo cuidas de tu salud? y comentario relacionado  que debéis mandar a mi correo: manueljimenezesteban@yahoo.es 

Enlace a la tarea: TAREA ¿CÓMO CUIDAS DE TU SALUD?

Cualquier duda  podéis utilizar el correo citado para contactar.
Ánimo y un último esfuerzo.  



miércoles, 29 de abril de 2020

TAREA 1º BTO. IES BUTARQUE ¿CÓMO CUIDAS DE TU SALUD?

Hola.
Normalmente, como la tenemos no le damos importancia. Sólo cuando la perdemos y estamos en una situación crítica es cuando más la valoramos. Y, evidentemente, en la situación en la que vivimos actualmente, nos hemos podido dar cuenta de su valor, individual y social. Y con estas palabras, supongo que ya sabéis  que me refiero a : LA SALUD
Es lo más importante que tenemos, sin ella nuestro camino por  la vida puede ser tortuoso.
Pero, la salud la podemos conservar mejor o peor, dependiendo de algunos factores en los que podremos influir dia a dia. Ser consceientes del riesgo de diferentes actitudes, ser concientes de los benefios o perjuicios que causan determinados comportamientos o hábitos... puede ayudar a nuestro bienestar y calidad de vida, o por el contrario, empeorarlos si las conductas no son apropiadas.

Este cuestionario que os propongo, tiene relación  con el temario de 1º BTO. y quiere ser una reflexión sobre determinados hábitos que prácticamos y su relación con la salud.
En el cuestionario, que os pongo el enlace más abajo, debéis rellenar las preguntas contestando sinceramente, y podéis obtener un máximo de 200 puntos. Estos puntos tienen que ver con factores relacionados con la salud. Es decir cuanto más nos acerquemos a esos puntos  máximos mejor será. Una vez enviado el cuestionario, podéis consultar los puntos obtenidos y vendrán expesados de la siguiente forma: Tus puntos / 425. Tenéis que fijaros en vuestros puntos que ya os he dicho que como máximo son 200. Lo que ocurre es que el cuestionario suma los puntos de todas las respuestas y son 425 puntos.
No os pongo nota segun el resultado de la encuesta, no puedo hacerlo por la misma naturaleza del test, ya que perdería objetividad y sería facilmente manipulable.  Asi que, os pido que contestéis con sinceridad. Mi valoración y puntuación, va por otro lado, la realización del cuestionario, que los datos no sean contradictorios, que los datos que os pido en algunas pruebas se ajusten a vosotros, el comentario de valoración...
Cuando veáis vuestra puntuación podéis comprobar los puntos obtenidos por apartados.
 Y para finalizar, , me tenéis que mandar un pequeño comentario / reflexión sobre vuestros resultados y valorarlos cualitativamente en relación con los diferentes aspectos del cuestionario.

El comentario lo mandáis a mi correo: manueljimenezesteban@yahoo.es

Para relllenar el cuestionario, sobre todo los datos que os pido en las primeras preguntas tenéis que ir al blog y en la PESTAÑA DE 1º DE BTO. , debajo de la presentación de "Bienvenidos a 1º BTO" hay una entrada que habla de "Algunas cosas interesantes para conocernos mejor". Aquí tenéis toda la información necesaria para contestar las primeras preguntas.

Pensad bien al marcar una opción del cuestionario, porque una vez marcada no la podéis desmarcar. Si os equivocáis tendréis que salir y hacerlo de nuevo.
 

Ánimo y Suerte.

CUESTIONARIO ¿CÓMO CUIDAS DE TU SALUD? 1º BTO. 






jueves, 16 de abril de 2020

TAREA: ENTRENANDO EN CASA - RUTINAS- 1º ESO / 2º ESO 1º BTO. IES BUTARQUE

Hola.
Espero que estéis todos bien y la salud esté en vuestras casas.

Bueno, después de subir al  blog 10 "Rutinas de Ejercicios" os voy a pedir que ahora trabajéis vosotros un poco en casa.
La propuesta es que, en la medida de lo posible, intentéis realizar en casa el mayor número de rutinas teniendo en cuenta las normas de las mismas y características de cada uno de vosotros. Yo creo que con ganas y motivación, podéis hacer la gran mayoría de ellas. No obstante, entre ellas, considero que hay 2 "Master HIT" y "Entrenamiento Funcional-HIT" que son más difíciles por su intensidad y que por lo tanto, no van enfocadas a todos los alumnos. Van dirigidas a alumnos con buena forma física y que entrenan habitualmente.
En esta misma entrada os pondré una encuesta que estará abieta todo este tiempo de confinamiento, para que tengáis tiempo de  hacer las rutinas y rellenarlaLa encuesta no la voy a calificar numericamente, pero me gustaría que la hicierais si practicáis alguna rutina. Me ayudará a reflexionar, mejorar mi trabajo, y tener vuestro punto de vista. Y por otra parte, me informará sobre vosotros y vuestras capacidades.
Por eso, tenéis que ser sinceros, y hacerla teniendo en cuenta vuestro trabajo en las rutinas. Yo no os puedo ver si hacéis los ejercicios o  no, e insisto que no os voy a  calificar con una nota. Pensar que os puede servir para manteneros en forma, para quitar tensiones, para estar bien mentalmente y ...si llegamos a dar algunas sesiones este curso, para entrenar las pruebas físcas si llegamos a hacerlas en clase.

NORMAS:
  • Escoge una rutina y lee las normas generales para hacerla
  • Fijate en el material necesario
  • Fíjate bien en los ejercicios a realizar
  • Fíjate bien en el tiempo o repeticiones de trabajo y en su caso, adáptalos a tu capacidad.
  • Calienta 5 minutos antes de empezar
  • Sigue el orden de ejercicios propuestos
  • Al finalizar estira suavemente y relaja un poco
  • Cuando no vayas a hacer más rutinas rellena la encuesta.
 Todas las rutinas están explicadas en el blog en las entradas anteriores a esta.

También hay una carpeta en la barra lateral derecha en la que están todas juntas y que te pongo el enlace

RUTINAS DE EJERCICIOS

 

LA ENCUESTA A REALIZAR TE LA PONGO A CONTINUACIÓN:

ENCUESTA RUTINAS DE EJERCICIOS. 1º/2º ESO 1º BTO

 Gracias por tu colaboración. Ánimo, Suerte y Salud

 





martes, 14 de abril de 2020

RUTINA: MASTER HIT

Hola.
Con esta rutina acabo la colección de publicaciones de ejercicios en casa.
En esta ocasión nos adentramos en una cocina llena de platos aplilados. Ya podéis abrir las ventanas para que entre aire fresco, y poneros ropa ligera, porque váis a poner los hornos a tope, y la subida de temperatura va a ser muy alta. Cuanto más alta es la pila de platos del ejercicio, más alta es su intensidad y el esfuerzo a realizar; váis a sufrir, ya lo veréis.
La propuesta de hoy es una rutina muy intensa, de hecho el nombre de "HIT" significa por sus siglas en inglés "High Intensity Training" o lo que es lo mismo "Entrenamiento de Alta Intensidad".
Es una sesión exigente y  dura, no apta para todos. Es corta, sólo 8 ejercicios, pero intensa. En los ejercicios se propone unas repeticiones máximas, que hay que intentar por lo menos acercarse a ellas. Si véis que las pulsaciones son demasiado altas  o nos cuesta respirar hay que parar. En este caso hay que mejorar nuestra capacidad con otras sesiones anteriores. No obstante, si se os hace muy dura, también podéis trabajar por tiempo ( 30- 40 segundos) en cada ejercicio y hacer las repeticiones que podáis. En esta propuesta de trabajo no se necesita nada de material, utilizamos solamente la carga de nuestro cuerpo.
Hoy, mas que ningún día, es necesario calentar por lo menos 10 minutos para subir pulsaciones, temperartura y adaptar el  organismo. 

Si te gusta la intensidad, esta es tu rutina. ¡¡ Ánimo !!
Valor, orgullo,valentía, fuerza... resistir


lunes, 13 de abril de 2020

RUTINA: TRONCO FUERTE

Hola.
Bueno, esta es una de ls últimas propuestas que publico de esta colección  de ejercicios en casa.
Esta rutina va dirigida a fortalecer los músculos del tronco y brazos, y la llamo Rutina Tronco Fuerte.
Como veréis tiene forma de arbol. Se empieza desde la base por el primer ejercicio y se va ascendiendo por el tronco y las ramas hasta que llegar al último. Haced la rutina en orden y completa. En cada ejercicio haremos entre 10 y 20 repeticiones dependiendo de la capacidad de cada uno. Y haremos dos series en cada uno de ellos descansando un poco entre las mismas. Como siempre, el material es muy sencillo, una banda elástica y dos mancuernas pequeñas (1-2kg), que siempre podéis adaptar en casa.  No os olvidéis de calentar un poco, y estirar suavemente, y relajar al final de la sesión.
¡¡ Ánimo !!

Sacrificio, constancia, esfuerzo, superación... resistir

RUTINA: TRONCO FUERTE

 

 

domingo, 12 de abril de 2020

RUTINA: PIRÁMIDE DE PIERNAS

Hola.
Ultimamente parece que estoy muy activo con las entradas.Bueno, si hay alguién que le puede ser útil pues perfecto.
Esta rutina que os traigo hoy tiene forma de pirámide, y la llamo Piramide de Piernas.
Como indica su nombre el trabajo va dirigido, esta vez, a las piernas. Empezad a realizar los ejercicios desde la base de la pirámide hasta llegar a la cima. En los tres vértices de la pirámide tenéis que hacer el mismo ejercicio, que es saltar a la comba a pies juntos ( entre 50-100 saltos) en cada uno de ellos. En el resto de ejercicios hay que trabajar por repeticiones. Entre 15 y 30 repeticiones dependiendo del nivel de cada uno. Y cada ejercicio hay que hacerlo dos veces,es decir, dos series, con un poco de descanso entre ellas. Hay un ejercicio que hay que hacer una sentadilla pero aguantando la posición (isométrica), aquí estamos entre 15 y 30 segundos. Calentad y estirad, como siempre antes y después respectivamente.
Haced bien el trabajo y notaréis las piernas fuertes como las pirámides.
Una frase para la motivación en el trabajo:
"Por mucho tiempo fui todo lo que pude, ahora soy todo lo que quiero"

RUTINA: PIRÁMIDE DE PIERNAS


sábado, 11 de abril de 2020

RUTINA: SERPIENTE SUPER 40

Hola ota vez.
La  rutina de hoy es especial. Lo es, porque si os fijáis bien tiene forma de serpiente, lo es,  porque es muy completa ya que combina multiples ejercicios y músculos diferentes, y lo es también porque es super, super larga, por eso le llamo  Serpiente Super 40.
Una cosa que tiene en común  con otras rutinas es, que el material es muy sencillo y siempre lo podéis adaptar con algo que tengáis en casa. Si os fijáis bien, el trabajo está organizado en bloques de 4 ejercicios en los que el primero de ellos es cardio, el trabajo del segundo va dirigido a los abdominales - core, el tercero se centra en  las piernas y por último, el cuarto trabaja tronco y brazos.
Empezad la rutina desde el primer ejercicio ( cabeza de serpiente) y continuad por orden hasta llegar al último, el 40, ( cola de serpeinte). Trabajad por tiermpo, entre 20" y 30" segundos, las repeticiones que cada uno pueda. El que pueda o tenga ganas puede hacer una segunda vuelta.
Os vuelvo a recordar que es conveniente calentar antes de comenzar y al finalizar dedicar un tiempo a relajar y estirar. 

Animaros y a trabajar.
¡¡ Siempre es temprano para rendirse !!

RUTINA: SERPIENTE SUPER 40 

 

 


viernes, 10 de abril de 2020

RUTINA: ¡¡¡¡ TOPE CARDIO !!!!

Hola.
Aquí estoy otra vez con una propuesta nueva para trabajar en casa.
Seguro que los que estáis acostumbrados a correr, pasear, montar en bici... lo hecháis mucho de menos. Yo también estoy como vosotros. De correr todas las semanas un monton de kilómetros por la montaña a encerrado en casa. Pero estar seguros que todo va a pasar, cada día es un día menos que falta.
Esta rutina intenta trabajar sobre todo eso que hacemos cuando corremos suave o montamos en bici, es decir el sistema cardiovascular, y lo hace con ejercicios dinámicos y muy generales que se pueden mantener algo más de tiempo, que no sobrecargan en exceso el sistema muscular y que no suben las pulsaciones a niveles intolerables. Por todo ello, en esta rutina vamos a trabajar por tiempo, algo más que otras veces, entre 40" y 60" segundos, de forma dinámica, activa y constante. Como son 20 ejercicios, si hacéis 1 minuto cada ejercicio son 20 minutos de trabajo y si le podéis añadir otra vuelta sumaréis 40 minutos de trabajo aeróbico, de trabajo cardiovascular. Una rutina muy necesaria para mantener en forma nuestro organismo, fortalecer corazón y pulmones y quemar calorias. 
¡¡¡¡ TOPE CARDIO !!!! Ah, y sólo os hace falta una comba.

  "El valor se encuentra en los lugares más insospechados" ¡ Ánimo !

RUTINA : ¡¡¡¡ TOPE CARDIO !!!! 


jueves, 9 de abril de 2020

RUTINA : RUEDA DE FORTALECIMIENTO CARDIO - PECHO - CORE

Hola de nuevo.
Esta nueva rutina mola. Combina ejercicios de fortalecimiento del core y pecho con trabajo cardiovascular. Y además, lo hace de una forma original. Los ejercicios están colocados en bloques de 4, pero estos siempre empieza por correr de forma dinámica en el sitio que es el primer ejercicio en todos los bloques, y a continuación realizamos los tres ejercicios que nos quedarían para completarlo. La disposición de los ejercicios forma una especie de rueda, de tal forma que el número 1 siempre es correr y coincide en el centro con los 6 radios de esta rueda. Los bloques son independientes, de tal forma que podemos seguir el orden que queramos, eso si, pero debemos completar el bloque en orden,  antes de pasar a otro.
Esta rutina la vamos a hacer por tiempo, otra vez  30" segundos cada ejercico realizando cada uno las repeticiones que pueda. Cuando hay planchas,intentamos aguantar dicho tiempo..El circuito completo lo podemos hacer  de 1 a 3 vueltas. No os olvidéis de calentar previamente y los estiramientos y recuperación finales.
¡¡ Vamos que  esto no es nada !!


RUTINA : RUEDA CARDIO - PECHO - CORE



miércoles, 8 de abril de 2020

RUTINA ABDOMINALES "CORE"

Hola.
Dedico la rutina de hoy a trabajar los importantes músculos que bajo una denominación común llamamos "CORE". Llamamos "Core" al  conjunto de músculos que se alojan en nuestra cintura y que tienen muchas e importantes  funciones. Entre ellas destacamos, que forman un corset anatómico sujetando el tronco, nos pueden evitar dolores de espalda, facilitan el trabajo de otros músculos, nos proporcionan una figura más esbelta y estilizada y estabilizan el cuerpo.
Para la rutina de hoy sólo es necesaria una esterilla que se puede suplir su falta con una manta doblada, para amortiguar el peso en nuestra espalda. 
La sesión la haremos completa y en orden del primero al último ejercicio. Esta vez, el trabajo es mejor hacerlo por repeticiones, siempre dependiendo de vuestro  nivel, entre 15 y 25 por ejercicio. Cada ejercicio lo hacemos dos series completas y a continuación, pasaremos al siguiente. Tratar de ejecutar correctamente los ejercicios, sin sobrecargar la musculatura del cuello tirando de la misma en algunas posiciones. Los ejercicios de planchas, en los que trabajamos toda esta musculatura de una forma más global y muy activa, los haremos por tiempo. Entre 10 y 15 segundos cada posición, y también dos series cada una.
Como siempre, es conveniente realizar un breve calentamiento para activar nuestra circulación sanguinea y aumentar nuestra temperatura, y al acabar hacer ejercicios suaves de relajación de la zona y estiramientos.
Ánimo , voluntad, esfuerzo y a trabajar ese CORE.

RUTINA ABDOMINALES "CORE"

 

 

martes, 7 de abril de 2020

RUTINA ENTRENAMIENTO FUNCIONAL - ALTA INTENSIDAD

Hola otra vez.
Hoy os traigo una rutina de alta intensidad. Se utilizan ejercicios multiarticulares, que normalmente comprenden varias articulaciones y diferentes grupos musculares. Es una rutina más compleja de hacer, y por supuesto más intensa. Por ello es necesario que la adaptéis a vuestra capacidad, en cuanto a los tiempos de ejecución, velocidad de ejecución  o repeticiones del ejercicio. Es necesario tener una base de entrenamiento más amplia para realizar esta rutina adecuadamente. Si empiezas, y ves que te cuesta demasiado, es mejor que no continúes y  hacer más sesiones generales, como las anteriores que encontrarás en este blog. Las pulsaciones del corazón suben rapidamente y tenemos más sobrecarga muscular, ya lo veréis. Si tienes una buena base física, aquí está tu reto.  Ánimo.
El material sigue siendo muy sencillo como una comba, una banda elástica, una esterilla o una silla. En este circuito lo mejor es que trabajéis por tiempo, de 20 a 30 segundos por ejercicio, completando todo el circuito. Al finalizarlo descansar 3  minutos y si todavía tenéis fuerzas lo volvéis a realizar una o dos veces mas. Yo lo realizo 30 segundos cada ejercicio y tres series el circuito y me deja KO.
Si lo hacéis hacédmelo llegar en los comentarios del blog. Suerte. 

RUTINA FUNCIONAL - ALTA INTENSIDAD

 

 

lunes, 6 de abril de 2020

RUTINA PIERNAS - ABDOMINALES - PECHO

Hola de nuevo. 
Aquí estoy con otra  propuesta de trabajo. Una más, de las que yo hago.
En esta rutina, vamos a hacer ejercicios dirigidos a tres zonas del cuerpo: piernas,  abdominales-core y  pecho. Viene a ser como el denominado GAP (gluteos-abdominales-piernas), pero incorporando también la musculatura del tronco.
El circuito es sencillo y lo tenéis que hacer por bloques: primero piernas, después abdominales, y por último pecho. Podéis hacer de 1 a 3 series por ejercicio. Recordad que las series las se pueden hacer por repeticiones o por tiempo. Normalmente, es más fácil por tiempo porque así  te olvidas de contar, se adapta mejor a cada uno y además, pueden hacerlas a la vez varias personas con diferentes niveles de capacidad.
En esta rutina están las dos modalidades: la de tiempo y la de repeticiones. 
Cuándo acabéis un bloque de ejercicios, pasad al siguiente con la misma mecánica. Completad una vuelta a todo el circuito. 
No os olvidéis, antes de empezar tenéis que calentar un poco, y al acabar es conveniente que realicéis ejercicios de relajación y estiramientos suaves.
Haced esta rutina un día a la semana. La mayoría de ejercicios se hacen sin material o con material muy sencillo, y en un espacio reducido de nuestra casa. Es más motivante, si en el entrenamiento os acompaña alguien de la familia.
Echadle un vistazo al enlace y ánimo.

RUTINA PIERNAS - ABDOMINALES - PECHO

 

 

domingo, 5 de abril de 2020

RUTINA CARDIO + ABDOMINALES

Hola.
Para pasar el tiempo en casa estos días, quién mas y  quién menos, todos intentamos hacer algo de ejercicio en casa. Voy a ir poniendo algunas de las rutinas que vengo haciendo para tratar de mantener la capacidad física y mental, que en esta situación es muy importante. 
Veréis que los ejercicios propuestos, casi no necesitan material, y se pueden hacer en un espacio reducido que hay en cualquier casa. Entre el material sencillo, que en algunos ejercicios puede requerir tenemos una esterilla, una banda elástica, mancuernas pequeñas, comba... Podemos sustituir algunos de los elementos por pesas caseras como botellas de plástico rellenas, cuerda doblada,  gomas elasticas dobladas,  banquetas pequeñas, manta doblada, sillas... imaginación.
No obstante, en este primer circuito, veréis que no hace falta nada salvo una esterilla o algo para colocar en nuestra espalda como una manta doblada.
En cada circuito encontraréis una pequeña explicación y un dibujo que refleja bastante bien el ejercicio concreto para que os hagáis una idea. Os propongo un tiempo de trabajo o repeticiones y un número de vueltas al circuito. Pero estas son variables que tenéis que adaptar a vuestra capacidad y estado de forma. 
El circuito de  hoy que podéis repetir de vez en cuando, combina ejercicios más generales que activan sobre todo el sistema cardiovascular combinados con ejercicios de abdominales más específicos de fuerza-resistencia abdominal, musculatura muy importante para mantenerla activa.
Bueno, os dejo el enlace para que podáis ver el circuito. 
Ánimo y suerte.

RUTINA CARDIOVASCULAR + ABDOMINALES






viernes, 3 de abril de 2020

¡¡ DE VACACIONES !!

Bueno, por fín estamos de vacaciones.
No serán como siempre, está claro, pero vacaciones al fin y al cabo.
La cuestión es tratar de marcarnos algunas actividades a lo largo del día para que se nos haga más llevadero.
Seguro que a algunos os quedan alguna tarea por terminar o algo que revisar porque nos os ha dado tiempo. Bueno, intentar hacerlas lo antes posible para que os queden días completos de desconexión de tareas de clase. 
Una buena y positiva forma de pasar buenos ratos es con la lectura, aprovechar que tenéis mucho tiempo y dedicarle a la lectura un espacio diario. Os recuerdo que también hay muchos libros de temática deportiva que podéis leer. Algunos ejemplos en el enlace. TEMÁTICA DEPORTIVA

Otra actividad que estáis obligados a hacer en vuestra rutina es dedicar tiempo al ejercicio en casa. Nos mantendrá en buen estado de forma físico y mental, importante para aguantar tanto tiempo en casa. Os recuerdo que ya en las primeras entradas os puse algunos ejemplo, de RUTINAS EN CASA en este blog. Voy a tratar de ponero algunas mas en estos días, sobre todo algunas de las que yo hago a diario.

Por supuesto dedicar algo de tiempo a la televión va a ser irremediable. Ver películas que nos gusten,series de las que actualmente hay tanta variedad son opciones que nos ocuparán algo de tiempo diario. También hay muchos documentales sobre temática deportiva. Y lo bueno es que muchos de stos contenidos los podéis ver gratis on line. Como ejemplo de películas  esta lista PELÍCULAS DEPORTES

Los de esta generación no sé el tiempo que habéis dedicado a jugar en familia con juegos de mesa, desde el parchís, la oca, el ajedrez, las cartas... pero también los hay mucho más modernos e interesantes. Algún rato nos puede sacar de la rutina y entretenernos en familia. Os dejo una pequeña lista. JUEGOS DE MESA EN CASA.

De la parte de la Play  o juegos en red, no os voy a recomendar nada, seguro que sois unos expertos, no como yo,  y váis a dedicar tiempo. Pero en este tema controlaros y no os paséis muchas horas ahí.

Bueno, y hacer tareas en casa, cocinar, conversar con la familia, mandar wasap, mirar fotos y compartirlas, estar al día en las noticias, ordenar la habitación, organizar la pila de libros, revistas, papeles y trastos que tengamos, estar en contacto con la familia y amistades, ayudar en todo lo que podamos en casa, ser solidarios, aplaudir a las 8, descansar, no hacer nada, respirar por la ventana, hablar con los abuelos, escribir un diario, leer poesía, cantar, bailar...y con tantas cosas nos van a faltar días de vacaciones. 

Sobre todo cuidaros y que el puñetero virus pase de largo y nos deje de marcar la vida. Y si todo va bien, que así va a ser, que nos veamos pronto en el insti. Un abrazo.




miércoles, 1 de abril de 2020

TAREAS DEPORTE 2º ESO IES BUTARQUE

Hola de nuevo.
 Una vez más quiero expresar mis buenos deseos hacia vosotros y vuestras familias.
Os voy a pedir que me hagáis una segunda ficha dentro de la optativa de deporte de 2º ESO. Ójala que tuviéramos alguna clase para continuar con el disco volador, que lo dejamos en marzo y hacer alguna clase del deporte siguiente: Beisbol.
La ficha que os adjunto en el enlace os la podéis descargar, recordar que no os la tengo que compartir, es de acceso público. Simplemente la descargáis con el botón de descargas o en archivo/descargar/. Una vez descargada la podéis hacer en el ordenador
Como parece que esto se va a alargar, me la podéis  hacer llegar (también me podéis adjuntar la ficha de Disco Volador) al correo siguiente: manueljimenezesteban@yahoo.es y así vamos ganando un poco de tiempo. 
Os recuerdo que en el blog, en vuestra  PESTAÑA DE DEPORTE tenéis toda la información que necesitáis para completarla. Si en esa pestaña os desplazáis hacia abajo, os encontraréis con la información sobre el Beisbol. Hay un enlace y dos vídeos que tenéis que ver para contestar al cuestionario.Espero que después de hacer esta tarea entendáis mejor las normas de este deporte tan interesante y complejo.

Suerte y cuidaros.
Nos vemos haciendo deporte.

Correo de envío:  manueljimenezesteban@yahoo.es

FICHA BEISBOL DEPORTE 2º ESO




lunes, 30 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE 1º ESO

Hola de nuevo.
Espero que estéis todos bien y que no haya habido ningún problema de salud.
Estamos en la semana que hubiéramos tenido las vacaciones. Con esta actividad que os pongo, de momento finalizo las tareas que os voy a mandar. Bueno, salvo que procuréis hecer ejercicio en casa todos los días. En el blog iré poniendo propuestas de trabajo en este sentido. Recordar que la vuelta es incierta y que no sabemos las clases que vamos a tener. Es posible que muy pocas. Si esto es así procuraremos hacer los test de capacidad física para ver qué tal está vuestro estado de forma. Por esto y por mantener vuestra salud física y mental es muy aconsejable la realización de ejercicio en este periodo con los medios y el espacio que dispongáis.
En esta última tarea tenéis que mirar el tema EL SISTEMA LOCOMOTOR que está en el blog en la parte de temas. También conviene que miréis la PRESENTACIÓN EL SISTEMA LOCOMOTOR que está en el blog en vuestra pestaña de 1º ESO.
 Con todo ello tenéis que hacer un cuestionario que os pongo a continuación. Sólo lo podéis hacer una sola vez. Si lo hacéis más veces se anularian. Hay tiempo suficiente. El cuestionario lo cerraré y no se podrán mandar mas respuestas el domingo 5 de abril.

 



miércoles, 25 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE 1º BTO.

Hola.
Como viendo que esto se alarga vamos a intentar ganar un poco de tiempo revisando los temas de teoría de esta evaluación y haciendo un cuestionario sobre los mismos. No es la situación ideal y hubiera querido verlos en clase más despacio pero la situación que vivimos nos está marcando los tiempos. No obstante, lo más importante sigue siendo la salud y que todo vuelva lo antes posible a la normalidad. Para nosotros la práctica sigue siendo insustituible, es donde nos formamos, donde convivimos, donde disfrutamos, donde nos exígimos...pero por ahora la tenemos aparcada. En este sentido sigue siendo importante que todos los días hagáis ejercicio en casa. Yo os puedo asegurar que lo hago todos los días. Por lo menos hay que intentar no perder tono muscular y mantenernos en forma. Os vendrá muy bien a nivel físico y mental para llevar esta situación. Cuando volvamos a nuestras añoradas clases habrá que aprovecharlas al máximo. (Ójala que podamos este curso finalizarlo con el campeonato de voley playa que hacemos todos los años en 1º BTO.)
En una entrada anterior ya os dije que teníais que revisar el tema de PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA Y NO DEPORTIVA que tenéis en la parte de temas en el blog. En vuestra pestaña de 1º BTO. del blog hay una PRESENTACIÓN sobre este tema. Es muy importante que la miréis porque hay conceptos que están aquí y no en los apuntes. También debéis revisar el tema de VOLEY PLAYA que está en  la misma parte de temas. De este tema solo vimos una sesión práctica, en la que de forma general repasé las normas relativas a este deporte. Revisar el tema, porque ahí está todo.
Bueno, pues con estos dos temas tenéis que hacer el cuestionario que os pongo en el enlace más abajo. Este cuestionario será tenido en cuenta para la nota de la evaluación. Solo podéis hacerlo una vez. Si lo hacéis más quedaran anulados. Os voy a dar tiempo para que lo hagáis, pero lo cerraré el día jueves 2 de abril y ya no se podrán mandar mas respuestas. 

SUERTE  Y QUE VAYA TODO BIEN.






viernes, 20 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE 2º ESO.

Hola.
Una vez que habéis tenido tiempo de revisar el tema de LAS CUERDAS. LOS NUDOS que como sabéis está en la barra lateral del blog en la parte de temas de 2º ESO. debéis hacer un cuestionario sobre dicho tema que os pongo en esta entrada, por si no nos diera tiempo una vez incorporados a las clases.
Solo podéis hacer el cuestionario una sola vez. Si lo hacéis mas veces se anularan los que hayáis hecho. El resultado del cuestionario será tenido en cuenta en la evaluación de contenidos de teoría de la matería. Al finalizar el cuestionario podéis consultar vuestros resultados. Os daré tiempo suficiente para hacerlo, pero lo cerraré y no se podrán enviar más respuestas el miércoles 25 de marzo a las 12:00 horas. Por favor hacer llegar esta información a todos los que podáis de 2º ESO.
Os recuerdo que este tema tiene una parte práctica, que en pequeños ratos podéis practicar además de entreteneros y  que está explicada en otra entrada en el blog anterior:  práctica con los nudos.
Recordar manteneros en forma haciendo ejercicio en casa todos los días. Ejercicio en casa
Cuidaros. Abrazos.

(Se amplia el cuestionario hasta el domingo  29 de marzo)

 



 

TAREAS IES BUTARQUE 3º / 4º ESO

Hola.
Todas las tareas de educación física, los alumnos de 3º / 4º ESO , que os da clase Jesús Cuellar, las tenéis en el enlace que os pongo abajo.
Suerte.

https://jacefs.wordpress.com/

jueves, 19 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE 2º ESO

Hola.
Para tratar de avanzar algo en uno de los temas de esta evaluación os he elaborado el tema de Las Cuerdas. Los Nudos. (lo tenéis en la parte de temas del blog) que tiene relación con las actividades de trepa en recorridos horizontales y nudos que está en el curriculum de la materia . Esta unidad está relacionada con los contenidos de escalada que veremos en otro curso. Debéis leer el tema atentamente. Hay una primera parte de generalidades sobre las cuerdas con mas contenido de teoría  y una segunda parte con menos contenido teórico pero mucho mas práctico. En esta última parte os propongo que hagáis los nudos que hay. Cada uno de ellos tiene un vídeo explicativo. Es entretenido y fácil de hacer. En esta evaluación estaba previsto que hiciéramos un control práctico sobre nudos. Ya veremos el tiempo que nos da. Pero bueno, podéis practicar, y tal como os dije en en vuestra pestaña de 2º ESO , a la vuelta quién traiga un llavero de puño de mono tiene premio. También os adelanto que en breve os pondré un cuestionario sobre este tema, así que leerlo con atención.
A la espera de que todo vuelva a la normalidad y que el gimnasio del Butarque se llene de vuestras voces os sigo recomendando ejercicio en casa para mantener la salud física y mental.
Cuidaros y suerte.


miércoles, 18 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE 1º ESO

Hola de nuevo.
Os voy a dejar una tarea para el alumnado de 1º ESO. En este caso es un refuerzo de los contenidos mediante un test con preguntas sobre el tema Salud y Actividad Física que tenéis en en blog en el margen derecho. Si podemos, haremos un examen sobre dicho tema  en el instituto cuando regresemos, pero ya veremos el tiempo que nos queda . En cualquier caso esta práctica que vaís a realizar será tenida en cuenta como nota de los contenidos de teoría de la asignatura.
Sólo podéis hacer el examen una vez, si lo hacéis más veces quedarán anuladas las notas de los exámenes que hayáis hecho. Por eso pensar bien las respuestas antes de contestarlas. Podéis ver vuestros resultados al finalizar el cuestionario. El cuestionario se cerrara, y no se podrán enviar más respuestas, el viernes dia 20 a las 12:00 horas.  Buena suerte.
Por favor hacer llegar esta información a todos los compañeros. Gracias
Seguiré poniendo tareas en este blog.
Os insisto en la realización de ejercicio en casa todos los días para mantener nuestra forma física y mental.  Cuidaros y buena suerte.

(Amplio la apertura del cuestionario el fín de semana, hasta el domingo 29 de marzo)



sábado, 14 de marzo de 2020

TAREAS IES BUTARQUE EDUCACIÓN FÍSICA

 Os voy a poner aquí actividades o tareas para que, en la medida, de los posible las vayaís haciendo poco a poco, ya que vamos a estar bastantes días en casa. En muchos casos ya se ha dado aviso a través de la plataforma Robles, pero estamos teniendo bastantes dificultades con ella, porque se cae el sistema muchas veces, algunas familias no tienen correo electrónco asignado o por cuestiones diversas. Así que, si no os llega un mensaje desde la plataforma, pero véís el blog, hacerlo llegar por favor a los caompañeros. Nos veremos pronto, y  seguiremos con nuestras actividades en el instituto, y esta crisis será un mal recuerdo. Mientras tanto seguir al pie de la letra las recomendaciones sanitarias.
 ¡¡ ÁNIMO VALIENTES !!

1º ESO:  Repasa, estudia el tema de "Salud y actividad física" Salud y Actividad Física. En vuestra pestaña de 1º ESO del blog tenéis una pequeña presentación del tema para reforzar los contenidos.  En breve os procuraré poner un pequeño cuestionario para que vayáis practicando para el examen.  Tratar de realizar ejercicio en casa. Os he puesto varios ejemplos en el blog. Intentaré buscar algo más adpatado a vuestra edad.

2º ESO : Los apuntes de está evaluación los estoy confeccionando. De momento podéis practicar, en los ratos que no sepáis que hacer, los diferentes nudos, que son contenido en esta evaluación, y que os muestro en vuestra pestaña de 2º ESO dentro del  blog Vídeos nudos 2º ESO. Premio a la vuelta a quién me traiga un llavero de Puño del Mono. Realizar ejercicio en casa todos los días para manteneros en forma. Os he puesto algunos vídeos en el blog. Algunos de los ejercicios que salen los podéis realizar sin problema. Intentaré en estos día poner algunos adaptados a vuestra edad.

2º ESO DEPORTE: Tenéis que hacer la ficha sobre el Disco Volador- Ultimate qué es el deporte con el que habíamos comenzado esta evaluación. Ficha Actividades Disco Volador. Todas las respuestas las podéis contestar viendo los enlaces y vídeos sobre el Disco Volador que os he puesto en vuestra pestaña de Deporte.
 Os podéis descargar el archivo y hacerla con el ordenador para imprimirla cuando me la entreguéis.

3º ESO: Leeros y estudiar el tema del Bádminton qué es con lo que habéis empezado esta evaluación. Bádminton. Recordad que a la vuelta haremos un examen sobre este tema. Realizar ejercicio en casa estos días. Realizar ejercicio en casa estos días. No hay que perder la forma. Os he puesto varios ejemplos rutinas en casa en el blog y creo que podéis hacer gran cantidad de los ejercicios propuestos.

3º DEPORTE: Rellenar la ficha de Beisbol Ficha de Beisbol.  Todas las respuestas las encontraréis en la entrada sobre Beisbol que hay en la pestaña de Deporte viendo todos los enlaces y vídeos. La podéis descargar y hacerla en el ordenador para impimirla y entregármela a la vuelta 

4º ESO: Leeros y estudiar el tema de Lesiones Depofrtivas  del Sistema Locomotor Lesiones Deportivas del Sistema Locomotor. Os recuerdo que habrá un examen a la vuelta sobre este contenido. No os olvidéis de realizar ejercicio en casa parea mantener la capacidad física. En el blog os he puesto varios ejemplos de rutinas en casa para que en los ratos de aburrimiento aprovechéis el tiempo. Se puede entrenar en casa con muy poco.

 Contacto Alumnos de Jesús (3º- 4º ESO):  jesus.cuellar3@educa.madrid.org

 1º BACHILLERATO: Leer y estudiar el tema de Primeros auxilios en la Practica Deportiva y no Deportiva Primeros auxilios en la Practica Deportiva y no Deportiva
Os recuerdo que en vuestra pestaña de bachillerato tenéis una presentación del tema para que tengáis las ideas más claras y os ayude a estudiar. Es muy importante que hagáis  rutinas en casa de ejercicio para mantener vuestra capacidad física. Van a ser muchos días y os va a venir miuy bien tanto física como mentalmente. Os he puesto varios ejemplos en el blog. Con muy poco espacio y con nada o escaso material nos podemos hacer un gimnasio en casa. ! Ánimo ¡

viernes, 13 de marzo de 2020

RUTINAS EN CASA

 Nos va a tocar una temporada estar en casa y deberemos de tratar de hecer ejercicio para no tirarnos de los pelos y mantener nuestro estadó físico y mental en un nivel optimo. En esta crisis del coronavirus ya hay corredores que se han hecho maratones en casa recorriendo los escasos metros entre las habitaciones. Por eso, si tenemos voluntad todo se puede hacer. Sólo hay que coger unos pocos ejercicios, esccoger las rutinas, modular la intensidad...y ya veréis que se puede hacer de todo. Sin nada de material, trabajando con la autocarga de nuestro cuerpo, o con muy poco,una esterilla, una banda elástica o tensor, una  comba, una  pelota pesadaunas mancuernas pequeñas etc podemos montarnos un gimnasio. Yo os voy a poner varios vídeos como ejemplos pero tenéis en la web muchísimos más de acuerdo con vuestors gustos y niveles, con música, sin ella, con elementos sencillos del mobiliario o sin nada. Echar un vistazo y todos, todos los días hacer el esfuerzo de realizar algo de ejercicio, os va a compensar. !! NOS VEMOS MUY PRONTO ¡¡ !! ÁNIMO VALIENTES ¡¡

                                          RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

 
RUTINA DE EJERCICIO PARA TONIFICAR

 

RUTINA DE EJERCICIO EN CASA PARA TONIFICAR DINÁMICO

 
RUTINA DE FONDOS DE BRAZOS

 

RUTINA DE CUERPO COMPLETA


RUTINA DE ABDOMINALES



jueves, 12 de marzo de 2020

RECOMENDACIONES PARA HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE

Dada la situación respecto a la pandemía del coronavirus, voy a dar unos pequeños consejos para seguir practicando ejercicio en espacios abiertos mientras podamos realizarlo. En este caso, hablo sólo de correr porque realizar ejercicio en gimnasios ahora no es recomendable, como tampoco utilizar el equipamiento que hay en muchos parques para realizar diversos ejercicios de fuerza. Si vamos a correr, debemos adoptar una serie de precauciones por la seguridad individual y de todas las personas. Os dejo unas pautas a tener en cuenta:
  • Práctica ejercicio aeróbico moderado basado en la carrera de acuerdo a tus capacidades, usando los métodos continuos o intercala pequeños descansos cada pocos minutos dependiendo de tu grado de entreanamiento.
  • En función de tus capacidades puedes realizar cambios de ritmo o alternar el tipo de terreno durante la carrera.
  • Hidrátate correctamente y de forma regular, sobre todo si hace calor.
  • Si no padeces ninguna enfermedad, puedes realizar ejercicio, pero si tienes tos o malestar general es mejor que no lo realices y sigas los protocolos en estos casos.
  • Trata de correr en espacios publicos y abiertos como parques, pero aléjate de otras personas o de aglomeraciones, trata de buscar recorridos poco frecuentados.
  • Siempre es mejor correr en compañía por cuestiones de seguridad personal y como medio de prevención de accidentes. Lo ideal ahora son dos personas, pero dada la situación hay  que mantener la distancia entre los dos de al menos 4 metros, alternando la cabeza de carrera de vez en cuando.
  • Si te encuentras bien, pero eres de los que al correr o con el esfuerzo  toses algo o estornudas...trata de usar un pañuelo en boca y nariz tipo buff.
  • Lleva en un bolsillo un bote pequeño de gel hidroalcohólico por si fuera necesario lavarte las manos.
  • Evita tocar objetos o mobiliario urbano con las manos.
  • En los estiramientos recomendados al final de la carrera sigue guardando la distancia de seguridad si vas acompañado de alguien. También realiza los estiramientos sobre el terreno, sin usar ningún equipamiento, ni bancos, ni vallas, ni espalderas...solo tus zaptillas en contacto con la superficie.
  • Cuando regreses a tu domicilio, la ropa que has usado, échala a lavar y  relajate con una ducha con jabón.
TODOS JUNTOS, TODAS JUNTAS SALDREMOS DE ESTA SITUACIÓN


 DISFRUTA DEL DEPORTE CON SEGURIDAD
 ESTABLECE MEDIDAS DE PREVENCIÓN Y ADECÚA LA INTENSIDAD

miércoles, 11 de marzo de 2020

CARRERA INTERCAMPUS UC3M

Nuestros temores se han cumplido debido a la situación de la propagación del coronavirus y las medidas adoptadas para su contención y como consecuencia la CARRERA INTERCAMPUS que se iba ha celebrar el día 22 de marzo se ha cancelado, de momento. No es la única, otras muchas carreras que se iban a celebrar en diferentes puntos de nuestra geografía en las próximas semanas se han cancelado, entre ellas el Maratón de Madrid que reúne a miles de personas, muchas venidas de otros países o provincias de España.
Ya estábamos inscritos 40 participantes entre profesores y el alumnado  de diferentes niveles. Esperamos contar con todos en la próxima intercampus, sea cuando sea, y compartir esa mañana de domingo tan especial.


A pesar de todo,  estamos seguros que conseguiremos salir de esta crisis, todos juntos, apoyándonos, y siguiendo las medidas aconsejadas para evitar su propagación. Volveremos a disfrutar de la compañía de la gente, del disfrute de la vida social, del ritmo trepidante del instituto, de los diferentes espectáculos y actividades de ocio, del deporte en compañía, de la sensación de libertad que proporciona un simple gesto como correr y de la felicidad de hacerlo en compañía.