ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional es un método de trabajo para mejorar la forma física que es muy utilizado en salas de fitnes y gimnasios  y está de plena actualidad. Basa su trabajo en la realización de ejercicios multiarticulares, que utilicen diferentes músculos del cuerpo sin centrarse específicamente en uno. Basa su método en realizar ejercicios que impliquen a  las diferentes cadenas de movimiento del cuerpo, con planteamientos que soliciten al tren superior, tren inferior y core de tal forma que los movimientos sean más parecidos a los de la vida real o deportiva y que también sean más naturales afectando a todo el cuerpo. En el entrenamiento funcional trabajan aquel desde un punto de vista más global. Son ejercicios normalmente muy dinámicos y que usan gran diversidad de material. Son sesiones intensas que suponen gran desgaste físico, aunque las sesiones y ejercicios se pueden adaptar al nivel de los practicantes. Se desarrolla la resistencia, la fuerza, velocidad, agilidad, coordinación ...se gana también en estabilidad de la postura, en aumentar los patrones de movimiento, en capacidad de responder a estímulos variados rápidamente y en mejora de la autoestima personal. Ahora toca ponerse  a trabajar y probar este método. Quien lo prueba repite. No es nada aburrido, al contrario y huye de la monotonía de las sesiones clásicas de pesas con ejercicios analíticos dirigidos a grupos musculares concretos. También lo podemos encontrar con variaciones como Cross Fit o Hit Fit !!Pruébalo!!

BANDAS ELÁSTICAS

El entrenamiento con bandas elásticas y tensores ha dejado de ser una moda pasajera y se han convertido en un complemento más de la actividad física para la tonificación y elasticidad del cuerpo, así como otro elemento para ofrecer clases y entrenamientos específicas a través de las mismas en gimnasios y centros de fítness. También se utilizan mucho en el extendido Pilates.
No sustituyen al trabajo con pesas, son un complemento mas, principalmente para la tonificación muscular, barato, cómodo, muy versátil y seguro.
Las bandas elásticas tienen su origen en la fisioterapia y rehabilitación como elementos de recuperación de lesiones.Son un fragmento de látex de aproximadamente de 2 metros con diferentes colores en función de la resistencia ofrecida.

Consejos para su utilización:

• Escoger la resistencia adecuada en función de nuestra capacidad.
• Controlar en todo momento la postura, sobre todo la espalda que procuraremos que trabaje recta.
• No realizar movimientos bruscos.Poner atención en  la fase de vuelta a la posición inicial con un frenado controlado.
• No es necesario realizar más allá de 15-20 repeticiones por ejercicio.
• Buscar patrones de movimiento funcionales o semejantes a los movimientos cotidianos.

Razones para usar bandas elásticas:

1. Son ideales para trabajar en casa, debido al poco espacio que ocupan.
2. Son  fáciles de transportar.
3. Se pueden trabajar todos los grupos musculares.
4. Añaden variedad y versatilidad a los entrenamientos.
5. Se adaptan fácilmente a cualquier nivel de condición física.
6. Añaden variedad a los movimientos al poderse trabajar en cualquier dirección, no como las pesas que tienen más limitaciones en este aspecto. Debido a esto los movimientos pueden se más funcionales imitando los movimientos de cada deporte.
7. Nos permite realizar ejercicios de forma muy segura sin temor a lesionarnos.
8. Se pueden simular los movimientos de muchos deportes.
9. Se pueden usar como elementos de rehabilitación.
10. Son económicas.

Después de todo lo dicho ya te está faltando el tiempo para comprobar lo útiles que son. Hazte con una y a trabajar. ¿Que no tienes imaginación para saber que ejercicios puedes hacer? Consulta la esta lista completa de ejercicios con bandas elásticas. o también puedes ver un montón de ejercicios en este fenomenal vídeo.