WORLD ORIENTEERING DAY

El dia 11 de marzo se celebra el día mundial de la orientación, WOD, en sus siglas en inglés. Este evento está organizado por Federación Internacional de Orientación la  a la que pertenecen las diferentes Federaciones Nacionales. En nuestro caso sería la FEDO en España y la FEMADO en la Comunidad de Madrid.La orientación como ya sabemos es un deporte que consiste en realizar un recorrido lo mas rápidamente posible localizando unas balizas con la ayuda solamente de un mapa donde se sitúan los puntos de control y una brújula. Los países con más tradición en este deporte son los países nórdicos, aunque en España este deporte lleva muchos años practicándose y en la actualidad son cada día más los aficionados al mismo. Se pueden practicar las modalidades de orientación a pie o en bici e incluso también esquiando. También se pueden hacer modalidades nocturnas y diurnas. Hay pruebas que combinan diferentes distancias, cortas y largas así como la dificultad en función de las categorías y campeonato a disputar. También es habitual ver actividades de orientación en raids de aventura o combinada con pruebas de habilidad. sea cual sea la orientación es un deporte que cada día atrae a mas aficionados. Son numerosas las carreras que se pueden disputar en la Comunidad de Madrid, entre ellas la Liga Escolar de Orientación.  La orientación combina capacidad física, toma de decisiones continuas, lectura e interpretación de mapas, estrategia, diversión, superación, observación, concentración,conocimientos básicos de mapas y brújula,   responsabilidad, naturaleza....es mucho más que correr, hay que estar muy atento al paisaje, observar e interpretar continuamente el medio que nos rodea e identificarlo en el mapa, calcular las distancias. Si vas a la naturaleza y ves una serie de personas corriendo con un mapa doblado en la mano, una pequeña brújula, zapatillas tipo trail, calcetines altos hasta las rodillas, además de pantalones y ropa deportiva, pensar que es un deportista participando en una carrera de orientación. La próxima te espera a ti.

En el IES Butarque hemos celebrado el día con una serie de actividades que ha desarrollado el Departamento de Educación Física

Los alumnos que tenían hoy case de educación física la han dedicado a realizar diferentes recorridos de orientación dentro y fuera del instituto, localizando los controles señalados en el mapa. Al finalizar se les entregó a todos los participantes un diploma personalizado en recuerdo de este día y como fruto al esfuerzo demostrado en la actividad. Si queréis ver algunas fotos pincha en el enlace.

CORRER UN MARATÓN

Desgraciadamente ultimamente viene siendo habitual cada vez que hay un maratón salta la noticia no ya de la carrera en si misma, sino de alguna muerte producida en el mismo por problemas graves cardiacos que sufren algunos corredores. Correr está de moda, esto está muy bien, pero para correr la distancia de un maratón y el esfuerzo que implica hay que estar muy preparado y tener en cuanta varrios aspectos. En un maratón, a lo largo de la carrera van ocurriendo una serie de acontecimientos en nuestro cuerpo; ¿qué pasa en un maratón en nuestro organismo?

En un maratón, aunque depende de las personas,  podemos dar alrededor de 58000 zanzadas. Además en cada impacto doblamos o triplicamos en peso de nuestro cuerpo. Eso significa que en una persona de 70 kg. doblando el peso en cada zancada sus articulaciónes han soportado 8.120.000 kg. durante la carrera. Eso es un esfuerzo brutal articular que solo es posible conseguirlo a base de entrenamiento y con una buena alimentacion.Si establecemos un frecuancia cardiaca media de 150 ppm y un tiempo de 4 horas, las pulsaciones del corazón en ese periodo habrán sido de 36000 de forma constante, sin descansos, que se traduce en un esfuerzo cardiaco muy exigente. Con todo esto, hacer un maratón no tendría que ser algo que se prepara en 3 meses, como algunos planes de entrenamiento promocionan. Hacer un maratón requiere que la persona esté sana, que se haya familiarizado durante años en este deporte de correr, que haya competido en carreras intermedias de 10 km y medios maratones, que hay seguido un plan de entrenamiento adecuado y que se hay hecho revisiones médicas periódicas incluidas pruebas de esfuerzo para localizar patológias cardiácas.Desde mi punto de vista hace falta años de preparación para correr un maratón y cientos de kilómetros en las piernas. De está forma llegaremos a realizar la mítica distancia con garantías y lograremos acabarla en condiciones aceptables sin poner en riesgo lo mas preciado: nuestra salud. Ojala no se vuelva a hablar de esta carrera para lamentarnos por algún accidente más sino para celebrar este acontecimiento deportivo fuera de serie. 

LOS MARATONES QUE MÁS TE HARÁN SUFRIR DEL MUNDO

Al decir la palabra maratón el semblante se te pone serio y  un escalofrío sacude tu cuerpo ante el reto. Pero si además lo endurecemos más aún  debido al terreno, a la climatología o a la pendiente a superar el reto se convierte en una batalla épica kilómetro a kilómetro. Eso es lo que tienen en común estos maratones que te presento en los maratones que más te harán sufrir del mundo. Para poder hacerlos deberás entrenar duro, duro y batirte con condiciones climatológicas muy complicadas. Como contrapartida podrás disfrutar de unos paisajes extraordinarios. También te hace falta disponibilidad de tiempo si quieres hacerlos todos porque tendrás que viajar al Círculo Polar Ártico, a China, a Grecia, a la Cordillera del Everest y por suerte hay uno en Madrid, el Maratón Alpino Madrileño, uno de los más duros del mundo.Cuenta también con incontables horas de entrenamiento a tus espaldas y muchos kilómetros en tus piernas y mucha, mucha voluntad. ¿El sacrificio merecerá la pena? La respuesta no tiene ninguna duda. POR SUPUESTO QUE SI.

 FINAL CAMPEONATO DEL MUNDO DE RUGBY 2015
Este sábado se celebró la final del campeonato de rugby 2015 entre los equipos de  Nueva Zelanda y Australia que se saldó con una victoria para los All Blacks por 34 a 17. Rindo desde aquí un sencillo homenaje a este atractivo deporte en el que todavía podemos encontrar la nobleza del mismo y el respeto por el rival. Al contrario de lo que parezca, es un deporte de caballeros, o damas, con unos valores humanos, sociales y deportivos difíciles de encontrar en otros. Es complicado definir a este deporte. Un antiguo dicho dice que un equipo de Rugby consiste en que la mistad de los jugadores es capaz de transportar un piano y la otra mitad tocarlo. Parece que los All Blacks son capaces de mucho más. Os dejo un artículo que seguro os gustará. All Blacks: Todo Luz
Después de ver el vídeo te podré preguntar: ¿Te gusta el Rugby?

CARRERA DE ORIENTACIÓN

Como culminación de la Unidad didáctica de Orientación que hemos trabajado en 3º y 4º de Secundaria,  os animamos a participar en una carrera oficial. Esta es de las más cercanas a Leganés  que se celebran en la Comunidad de Madrid. Es en el parque de Las Presillas de Alcorcón, muy cerca del barrio de La Fortuna, al principio del parque Butarque.

El sábado 30 de mayo

Es una carrera Sprint, que se puede hacer corriendo o andando. solo hay que pagar la inscripción y el alquiler de la pinza electrónica. La inscripción se hace por Internet y tenéis toda la información en los enlaces de esta entrada.
La participación en la carrera supone un incremento en la nota de la 3ª evaluación de 0,5 puntos, como actividad promocionada desde el Departamento de Educación Física y recogido así en las normas del mismo.

Animaros y esperamos que disfrutéis.

http://www.femado.org/2015/05/3-carrera-liga-sprint-30-de-mayo-las.html

el boletín de la prueba lo podéis ver aquí directamente:

https://drive.google.com/file/d/0ByyBfoq2qu1jS01uc0JfdXVNQmM/view?pli=1

Se trata de una carrera solidaria con la fundación del Hospital San Juan de Dios

 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional es un método de trabajo para mejorar la forma física que es muy utilizado en salas de fitnes y gimnasios  y está de plena actualidad. Basa su trabajo en la realización de ejercicios multiarticulares, que utilicen diferentes músculos del cuerpo sin centrarse específicamente en uno. Basa su método en realizar ejercicios que impliquen a  las diferentes cadenas de movimiento del cuerpo, con planteamientos que soliciten al tren superior, tren inferior y core de tal forma que los movimientos sean más parecidos a los de la vida real o deportiva y que también sean más naturales afectando a todo el cuerpo. En el entrenamiento funcional trabajan aquel desde un punto de vista más global. Son ejercicios normalmente muy dinámicos y que usan gran diversidad de material. Son sesiones intensas que suponen gran desgaste físico, aunque las sesiones y ejercicios se pueden adaptar al nivel de los practicantes. Se desarrolla la resistencia, la fuerza, velocidad, agilidad, coordinación ...se gana también en estabilidad de la postura, en aumentar los patrones de movimiento, en capacidad de responder a estímulos variados rápidamente y en mejora de la autoestima personal. Ahora toca ponerse  a trabajar y probar este método. Quien lo prueba repite. No es nada aburrido, al contrario y huye de la monotonía de las sesiones clásicas de pesas con ejercicios analíticos dirigidos a grupos musculares concretos. También lo podemos encontrar con variaciones como Cross Fit o Hit Fit !!Pruébalo!!

BANDAS ELÁSTICAS

El entrenamiento con bandas elásticas y tensores ha dejado de ser una moda pasajera y se han convertido en un complemento más de la actividad física para la tonificación y elasticidad del cuerpo, así como otro elemento para ofrecer clases y entrenamientos específicas a través de las mismas en gimnasios y centros de fítness. También se utilizan mucho en el extendido Pilates.
No sustituyen al trabajo con pesas, son un complemento mas, principalmente para la tonificación muscular, barato, cómodo, muy versátil y seguro.
Las bandas elásticas tienen su origen en la fisioterapia y rehabilitación como elementos de recuperación de lesiones.Son un fragmento de látex de aproximadamente de 2 metros con diferentes colores en función de la resistencia ofrecida.

Consejos para su utilización:

• Escoger la resistencia adecuada en función de nuestra capacidad.
• Controlar en todo momento la postura, sobre todo la espalda que procuraremos que trabaje recta.
• No realizar movimientos bruscos.Poner atención en  la fase de vuelta a la posición inicial con un frenado controlado.
• No es necesario realizar más allá de 15-20 repeticiones por ejercicio.
• Buscar patrones de movimiento funcionales o semejantes a los movimientos cotidianos.

Razones para usar bandas elásticas:

1. Son ideales para trabajar en casa, debido al poco espacio que ocupan.
2. Son  fáciles de transportar.
3. Se pueden trabajar todos los grupos musculares.
4. Añaden variedad y versatilidad a los entrenamientos.
5. Se adaptan fácilmente a cualquier nivel de condición física.
6. Añaden variedad a los movimientos al poderse trabajar en cualquier dirección, no como las pesas que tienen más limitaciones en este aspecto. Debido a esto los movimientos pueden se más funcionales imitando los movimientos de cada deporte.
7. Nos permite realizar ejercicios de forma muy segura sin temor a lesionarnos.
8. Se pueden simular los movimientos de muchos deportes.
9. Se pueden usar como elementos de rehabilitación.
10. Son económicas.

Después de todo lo dicho ya te está faltando el tiempo para comprobar lo útiles que son. Hazte con una y a trabajar. ¿Que no tienes imaginación para saber que ejercicios puedes hacer? Consulta la esta lista completa de ejercicios con bandas elásticas. o también puedes ver un montón de ejercicios en este fenomenal vídeo.

EL CORE

Llamamos así a un conjunto de músculos que se encuentran alrededor de la cintura formando una faja que sujetan el cuerpo y permiten la unión de diferentes cadenas de movimientos.
Estos músculos son: 1-Musculo Transverso, el más profundo va desde el esternón y costillas hasta la cresta iliaca y columna, cerrando a modo de faja todo el abdomen. Es como un cinturón o faja del cuerpo que recorre el perímetro del cuerpo. 2-Oblicuo Interno,  debajo del oblicuo externo, desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Si se contrae solo produce la inclinación lateral y si se contraen los dos a la ayudan colaboran en la flexión del tronco. 3-Oblicuo externo, Desde las últimas costillas hasta la cresta iliaca. Actúa igual que el interno. 4-Recto del abdomen, Desde el esternón hasta el pubis. Cuando está bien desarrollado es lo que llamamos "tableta". Produce la flexión del tronco.
Bueno pues todos estos músculos son muy importantes, tanto que en muchos gimnasios hay clases de "CORE". Y ¿Porqué son tan importantes? Por varias razones:

• Forman un "corsé anatómico" sujetando firmemente el tronco.
• Su desarrollo evita dolores de espalda y articulares.
• Son importantes para proteger a la espalda de las Hernias Discales.
• Facilitan el trabajo de otros músculos como punto de apoyo haciendo de palancas musculares.
• Sirven de nexo de las diferentes cadenas de movimiento del cuerpo( cadena anterior y cruzada)
• Nos proporcionan una figura más estilizada, esbelta y correcta.
• Estabilizan el cuerpo.

MÚSCULOS DEL CORE

 !!!Vamos entendiendo pues la importancia de todos esos músculos que llamanos CORE!!!
Dentro del trabajo del core hay multiples ejercicios, que van desde los clásicos abdominales elevando tronco o piernas hasta el trabajo de planchas (laterales, prono o supino) y todas las variantes que tienen.
Es importente a la hora de trabajarlos adoptar unas posiciones corporales correctas, hay que tener en cuenta la posición de la cadera, de las escápulas de la columna....con vista a ejecutar adecuadamente los ejercicios; una máxima, trabajamos movimientos no músculos. De esta forma la aplicación a los movimientos de la vida cotidiana y los gestos deportivos serán mucho más eficientes y naturales.
En relación con esto último diremos que es preferible trabajar los abdominales con flexión de tronco sin levantar la espalda lumbar del suelo, elevando solamente la dorsal -Curl-up-, en detrimento del Sit-up, en el que elevamos toda la espalda hacia las rodillas. Esto es así para evitar daños en las estructuras vertebrales como los discos, que al elevar el tronco completamente la columna lumbar pierde su curvatura natural y el disco que hay entre las vertebras se puede presionar en exceso produciendo a la larga dolor e incluso hernias. Esto no quiere decir que no podamos hacer la elevación completa del tronco en algún ejercicio de abdominales, pero siempre en menor cantidad, con mayor precaución y mejor en deportistas mas fuertes y experimentados. De la misma forma es más recomendable no apoyar los pies para hacer abdominales para centrar toda la fuerza en los mismos y no estar ayudados por otros músculos flexores de la cadera.
Podeís disfrutar de este espectacular vídeo de Trabajo de Core con Inestabilidad

SIT-UP

CURL-UP

Piernas elevadas OK

Piernas elevadas OK

     Este fin de semana se celebró el MAM (Maratón Alpino Madrileño), un clásico de las carreras de montaña. Lleva disputándose desde hace 18 años siendo esta la XVIII edición. En él los corredores discurren por las zonas más emblemáticas del recién creado Parque Nacional de Guadarrama. Tienen que superar  un desnivel acumulado de 5300 metros sobre una distancia de 43 Km. Se admiten un máximo de 400 corredores por razones de seguridad y de organización.
    Correr por la montaña es una sensación única, discurrir los por los paisajes alucinantes fuera del asfalto, fuera de la masificación de las ciudades, senderos, atravesar riachuelos....merece la pena probarlo. Eso si, hay que entrenar si no queremos pasarlo mal. A la exigencia física, muscular de las piernas, y capacidad aeróbica y anaeróbica hay que sumar un terreno desigual con raíces, piedras, barro y toda clase de obstáculos naturales, que hacen que tengamos que tener la vista muy pendiente del terreno que pisamos y que el sentido kinestísico del cuerpo cobre gran importancia.
 Superhombres o supermujeres; no, solo ganas de correr, disfrutar y algo de entrenamiento. A divertirse.

Para saber mas Maratón Alpino de Madrid

LA MONTAÑA Tristemente la montaña ha sido protagonista estos días con el fallecimiento de varios montañeros. La montaña es un medio al que hay que respetar. Lo saben bien todos los aficionados a la misma. Es un medio hostil, en el que las condiciones cambian rapidamente, en el que nos podemos ver atrapados por innumerables peligros que están siempre al acecho. Por ello siempre hay que ir lo más preparado posible, con buenos materiales, acompañado por supuesto por más compañeros, con los elementos de seguridad necesarios, con una buena preparación física y mental... A pesar de ello a veces suceden desgracias. La montaña a pesar de los peligros seguirá atrayendo a miles de personas, es algo irresistible para el que siente la llamada. Sólo alli se experimentan sensaciones únicas de libertad, respeto, soledad, admiración, superación, debilidad, grandeza...Con este pequeño álbum rindo homenaje a todos los que la aman y la respetan y a todos los que dieron su último aliento en ella.

Badminton men's singles trickshots

BÁDMINTON
Coordinación,agilidad , velocidad de reacción,fuerza explosiva, resistencia anaeróbica y general, potencia muscular, capacidad de anticipación son solo algunas cualidades para jugar al bádminton a nivel competitivo. Si eres aficionado también lo podrás hacer sin ser un supermáquina. La diversión está garantizada en todos los casos, porque la característica fundamental de este deporte es la diversión. Tanto en individuales si no quieres depender de nadie como en dobles si te gusta compartir el juego.

Mira el vídeo para que admires la riqueza de este deporte. Pruébalo y repetirás. Pronto estarás haciendo Clear, Lob, Smach, Drive ...y si no sabes que es esto pincha el enlace y conoceras un poco más de este deporte y de sus diferentes golpes.Diviértete con el Bádminton

Carros de Fuego - B.S.O.

CINE EN VALORES.PELÍCULA CON VALORES DEPORTIVOS
Si queréis disfrutar de una película con valores deportivos auténticos, aquí la tenéis, bueno una parte de ella con la famosa melodía de Vangelis de fondo.Es un film basado en hechos reales. Estamos en Gran Bretaña, en el año 1920, Harold Abrahams y Eric Lidell eran dos corredores excepcionales. Tenían diferentes creencias religiosas,pasados, motivos, forma de pensar y de hacer las cosas, pero la pista de atletismo les igualaba. Es una historia de superación personal, de los valores que encarna el deporte. Es excepcional la banda sonora que ha quedado grabada en la memoria de muchas generaciones y perdurará para siempre asociada al deporte y al esfuerzo personal. Ganadora de 4 oscars y otros muchos premios. A veces puede resultar algo lenta, pero al final las sensaciones son buenas y las emociones a flor de piel. Merece la pena que la veáis.
 Os dejo también más abajo un podcast para escuchar el audio de la banda principal y original de la pelicula.
Conseguirla y a Disfrutar.
 

Animation réalisée sur le site http://www.komcitiz.com