RUTINA : RUEDA DE FORTALECIMIENTO CARDIO - PECHO - CORE

Hola de nuevo.

Esta nueva rutina mola. Combina ejercicios de fortalecimiento del core y pecho con trabajo cardiovascular. Y además, lo hace de una forma original. Los ejercicios están colocados en bloques de 4, pero estos siempre empieza por correr de forma dinámica en el sitio que es el primer ejercicio en todos los bloques, y a continuación realizamos los tres ejercicios que nos quedarían para completarlo. La disposición de los ejercicios forma una especie de rueda, de tal forma que el número 1 siempre es correr y coincide en el centro con los 6 radios de esta rueda. Los bloques son independientes, de tal forma que podemos seguir el orden que queramos, eso si, pero debemos completar el bloque en orden,  antes de pasar a otro.

Esta rutina la vamos a hacer por tiempo, otra vez  30" segundos cada ejercico realizando cada uno las repeticiones que pueda. Cuando hay planchas,intentamos aguantar dicho tiempo..El circuito completo lo podemos hacer  de 1 a 3 vueltas. No os olvidéis de calentar previamente y los estiramientos y recuperación finales.

¡¡ Vamos que  esto no es nada !!

RUTINA : RUEDA CARDIO - PECHO - CORE

RUTINA ABDOMINALES "CORE"

Hola.

Dedico la rutina de hoy a trabajar los importantes músculos que bajo una denominación común llamamos "CORE". Llamamos "Core" al  conjunto de músculos que se alojan en nuestra cintura y que tienen muchas e importantes  funciones. Entre ellas destacamos, que forman un corset anatómico sujetando el tronco, nos pueden evitar dolores de espalda, facilitan el trabajo de otros músculos, nos proporcionan una figura más esbelta y estilizada y estabilizan el cuerpo.

Para la rutina de hoy sólo es necesaria una esterilla que se puede suplir su falta con una manta doblada, para amortiguar el peso en nuestra espalda. 

La sesión la haremos completa y en orden del primero al último ejercicio. Esta vez, el trabajo es mejor hacerlo por repeticiones, siempre dependiendo de vuestro  nivel, entre 15 y 25 por ejercicio. Cada ejercicio lo hacemos dos series completas y a continuación, pasaremos al siguiente. Tratar de ejecutar correctamente los ejercicios, sin sobrecargar la musculatura del cuello tirando de la misma en algunas posiciones. Los ejercicios de planchas, en los que trabajamos toda esta musculatura de una forma más global y muy activa, los haremos por tiempo. Entre 10 y 15 segundos cada posición, y también dos series cada una.

Como siempre, es conveniente realizar un breve calentamiento para activar nuestra circulación sanguinea y aumentar nuestra temperatura, y al acabar hacer ejercicios suaves de relajación de la zona y estiramientos.

Ánimo , voluntad, esfuerzo y a trabajar ese CORE.

RUTINA ABDOMINALES "CORE"

 

 

RUTINA ENTRENAMIENTO FUNCIONAL - ALTA INTENSIDAD

Hola otra vez.

Hoy os traigo una rutina de alta intensidad. Se utilizan ejercicios multiarticulares, que normalmente comprenden varias articulaciones y diferentes grupos musculares. Es una rutina más compleja de hacer, y por supuesto más intensa. Por ello es necesario que la adaptéis a vuestra capacidad, en cuanto a los tiempos de ejecución, velocidad de ejecución  o repeticiones del ejercicio. Es necesario tener una base de entrenamiento más amplia para realizar esta rutina adecuadamente. Si empiezas, y ves que te cuesta demasiado, es mejor que no continúes y  hacer más sesiones generales, como las anteriores que encontrarás en este blog. Las pulsaciones del corazón suben rapidamente y tenemos más sobrecarga muscular, ya lo veréis. Si tienes una buena base física, aquí está tu reto.  Ánimo.

El material sigue siendo muy sencillo como una comba, una banda elástica, una esterilla o una silla. En este circuito lo mejor es que trabajéis por tiempo, de 20 a 30 segundos por ejercicio, completando todo el circuito. Al finalizarlo descansar 3  minutos y si todavía tenéis fuerzas lo volvéis a realizar una o dos veces mas. Yo lo realizo 30 segundos cada ejercicio y tres series el circuito y me deja KO.

Si lo hacéis hacédmelo llegar en los comentarios del blog. Suerte. 

RUTINA FUNCIONAL - ALTA INTENSIDAD

 

 

RUTINA PIERNAS - ABDOMINALES - PECHO

Hola de nuevo. 

Aquí estoy con otra  propuesta de trabajo. Una más, de las que yo hago.

En esta rutina, vamos a hacer ejercicios dirigidos a tres zonas del cuerpo: piernas,  abdominales-core y  pecho. Viene a ser como el denominado GAP (gluteos-abdominales-piernas), pero incorporando también la musculatura del tronco.

El circuito es sencillo y lo tenéis que hacer por bloques: primero piernas, después abdominales, y por último pecho. Podéis hacer de 1 a 3 series por ejercicio. Recordad que las series las se pueden hacer por repeticiones o por tiempo. Normalmente, es más fácil por tiempo porque así  te olvidas de contar, se adapta mejor a cada uno y además, pueden hacerlas a la vez varias personas con diferentes niveles de capacidad.

En esta rutina están las dos modalidades: la de tiempo y la de repeticiones. 

Cuándo acabéis un bloque de ejercicios, pasad al siguiente con la misma mecánica. Completad una vuelta a todo el circuito. 

No os olvidéis, antes de empezar tenéis que calentar un poco, y al acabar es conveniente que realicéis ejercicios de relajación y estiramientos suaves.

Haced esta rutina un día a la semana. La mayoría de ejercicios se hacen sin material o con material muy sencillo, y en un espacio reducido de nuestra casa. Es más motivante, si en el entrenamiento os acompaña alguien de la familia.

Echadle un vistazo al enlace y ánimo.

RUTINA PIERNAS - ABDOMINALES - PECHO

 

 

RUTINA CARDIO + ABDOMINALES

Hola.

Para pasar el tiempo en casa estos días, quién mas y  quién menos, todos intentamos hacer algo de ejercicio en casa. Voy a ir poniendo algunas de las rutinas que vengo haciendo para tratar de mantener la capacidad física y mental, que en esta situación es muy importante. 

Veréis que los ejercicios propuestos, casi no necesitan material, y se pueden hacer en un espacio reducido que hay en cualquier casa. Entre el material sencillo, que en algunos ejercicios puede requerir tenemos una esterilla, una banda elástica, mancuernas pequeñas, comba... Podemos sustituir algunos de los elementos por pesas caseras como botellas de plástico rellenas, cuerda doblada,  gomas elasticas dobladas,  banquetas pequeñas, manta doblada, sillas... imaginación.

No obstante, en este primer circuito, veréis que no hace falta nada salvo una esterilla o algo para colocar en nuestra espalda como una manta doblada.

En cada circuito encontraréis una pequeña explicación y un dibujo que refleja bastante bien el ejercicio concreto para que os hagáis una idea. Os propongo un tiempo de trabajo o repeticiones y un número de vueltas al circuito. Pero estas son variables que tenéis que adaptar a vuestra capacidad y estado de forma. 

El circuito de  hoy que podéis repetir de vez en cuando, combina ejercicios más generales que activan sobre todo el sistema cardiovascular combinados con ejercicios de abdominales más específicos de fuerza-resistencia abdominal, musculatura muy importante para mantenerla activa.

Bueno, os dejo el enlace para que podáis ver el circuito. 

Ánimo y suerte.

RUTINA CARDIOVASCULAR + ABDOMINALES

¡¡ DE VACACIONES !!

Bueno, por fín estamos de vacaciones.

No serán como siempre, está claro, pero vacaciones al fin y al cabo.

La cuestión es tratar de marcarnos algunas actividades a lo largo del día para que se nos haga más llevadero.

Seguro que a algunos os quedan alguna tarea por terminar o algo que revisar porque nos os ha dado tiempo. Bueno, intentar hacerlas lo antes posible para que os queden días completos de desconexión de tareas de clase. 

Una buena y positiva forma de pasar buenos ratos es con la lectura, aprovechar que tenéis mucho tiempo y dedicarle a la lectura un espacio diario. Os recuerdo que también hay muchos libros de temática deportiva que podéis leer. Algunos ejemplos en el enlace. TEMÁTICA DEPORTIVA

Otra actividad que estáis obligados a hacer en vuestra rutina es dedicar tiempo al ejercicio en casa. Nos mantendrá en buen estado de forma físico y mental, importante para aguantar tanto tiempo en casa. Os recuerdo que ya en las primeras entradas os puse algunos ejemplo, de RUTINAS EN CASA en este blog. Voy a tratar de ponero algunas mas en estos días, sobre todo algunas de las que yo hago a diario.

Por supuesto dedicar algo de tiempo a la televión va a ser irremediable. Ver películas que nos gusten,series de las que actualmente hay tanta variedad son opciones que nos ocuparán algo de tiempo diario. También hay muchos documentales sobre temática deportiva. Y lo bueno es que muchos de stos contenidos los podéis ver gratis on line. Como ejemplo de películas  esta lista PELÍCULAS DEPORTES

Los de esta generación no sé el tiempo que habéis dedicado a jugar en familia con juegos de mesa, desde el parchís, la oca, el ajedrez, las cartas... pero también los hay mucho más modernos e interesantes. Algún rato nos puede sacar de la rutina y entretenernos en familia. Os dejo una pequeña lista. JUEGOS DE MESA EN CASA.

De la parte de la Play  o juegos en red, no os voy a recomendar nada, seguro que sois unos expertos, no como yo,  y váis a dedicar tiempo. Pero en este tema controlaros y no os paséis muchas horas ahí.

Bueno, y hacer tareas en casa, cocinar, conversar con la familia, mandar wasap, mirar fotos y compartirlas, estar al día en las noticias, ordenar la habitación, organizar la pila de libros, revistas, papeles y trastos que tengamos, estar en contacto con la familia y amistades, ayudar en todo lo que podamos en casa, ser solidarios, aplaudir a las 8, descansar, no hacer nada, respirar por la ventana, hablar con los abuelos, escribir un diario, leer poesía, cantar, bailar...y con tantas cosas nos van a faltar días de vacaciones. 

Sobre todo cuidaros y que el puñetero virus pase de largo y nos deje de marcar la vida. Y si todo va bien, que así va a ser, que nos veamos pronto en el insti. Un abrazo.

TAREAS DEPORTE 2º ESO IES BUTARQUE

Hola de nuevo.

 Una vez más quiero expresar mis buenos deseos hacia vosotros y vuestras familias.

Os voy a pedir que me hagáis una segunda ficha dentro de la optativa de deporte de 2º ESO. Ójala que tuviéramos alguna clase para continuar con el disco volador, que lo dejamos en marzo y hacer alguna clase del deporte siguiente: Beisbol.

La ficha que os adjunto en el enlace os la podéis descargar, recordar que no os la tengo que compartir, es de acceso público. Simplemente la descargáis con el botón de descargas o en archivo/descargar/. Una vez descargada la podéis hacer en el ordenador

Como parece que esto se va a alargar, me la podéis  hacer llegar (también me podéis adjuntar la ficha de Disco Volador) al correo siguiente: manueljimenezesteban@yahoo.es y así vamos ganando un poco de tiempo. 

Os recuerdo que en el blog, en vuestra  PESTAÑA DE DEPORTE tenéis toda la información que necesitáis para completarla. Si en esa pestaña os desplazáis hacia abajo, os encontraréis con la información sobre el Beisbol. Hay un enlace y dos vídeos que tenéis que ver para contestar al cuestionario.Espero que después de hacer esta tarea entendáis mejor las normas de este deporte tan interesante y complejo.

Suerte y cuidaros.

Nos vemos haciendo deporte.

Correo de envío:  manueljimenezesteban@yahoo.es

FICHA BEISBOL DEPORTE 2º ESO

TAREAS IES BUTARQUE 1º ESO

Hola de nuevo.

Espero que estéis todos bien y que no haya habido ningún problema de salud.

Estamos en la semana que hubiéramos tenido las vacaciones. Con esta actividad que os pongo, de momento finalizo las tareas que os voy a mandar. Bueno, salvo que procuréis hecer ejercicio en casa todos los días. En el blog iré poniendo propuestas de trabajo en este sentido. Recordar que la vuelta es incierta y que no sabemos las clases que vamos a tener. Es posible que muy pocas. Si esto es así procuraremos hacer los test de capacidad física para ver qué tal está vuestro estado de forma. Por esto y por mantener vuestra salud física y mental es muy aconsejable la realización de ejercicio en este periodo con los medios y el espacio que dispongáis.

En esta última tarea tenéis que mirar el tema EL SISTEMA LOCOMOTOR que está en el blog en la parte de temas. También conviene que miréis la PRESENTACIÓN EL SISTEMA LOCOMOTOR que está en el blog en vuestra pestaña de 1º ESO.

 Con todo ello tenéis que hacer un cuestionario que os pongo a continuación. Sólo lo podéis hacer una sola vez. Si lo hacéis más veces se anularian. Hay tiempo suficiente. El cuestionario lo cerraré y no se podrán mandar mas respuestas el domingo 5 de abril.

 

TAREAS IES BUTARQUE 1º BTO.

Hola.

Como viendo que esto se alarga vamos a intentar ganar un poco de tiempo revisando los temas de teoría de esta evaluación y haciendo un cuestionario sobre los mismos. No es la situación ideal y hubiera querido verlos en clase más despacio pero la situación que vivimos nos está marcando los tiempos. No obstante, lo más importante sigue siendo la salud y que todo vuelva lo antes posible a la normalidad. Para nosotros la práctica sigue siendo insustituible, es donde nos formamos, donde convivimos, donde disfrutamos, donde nos exígimos...pero por ahora la tenemos aparcada. En este sentido sigue siendo importante que todos los días hagáis ejercicio en casa. Yo os puedo asegurar que lo hago todos los días. Por lo menos hay que intentar no perder tono muscular y mantenernos en forma. Os vendrá muy bien a nivel físico y mental para llevar esta situación. Cuando volvamos a nuestras añoradas clases habrá que aprovecharlas al máximo. (Ójala que podamos este curso finalizarlo con el campeonato de voley playa que hacemos todos los años en 1º BTO.)

En una entrada anterior ya os dije que teníais que revisar el tema de PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA Y NO DEPORTIVA que tenéis en la parte de temas en el blog. En vuestra pestaña de 1º BTO. del blog hay una PRESENTACIÓN sobre este tema. Es muy importante que la miréis porque hay conceptos que están aquí y no en los apuntes. También debéis revisar el tema de VOLEY PLAYA que está en  la misma parte de temas. De este tema solo vimos una sesión práctica, en la que de forma general repasé las normas relativas a este deporte. Revisar el tema, porque ahí está todo.

Bueno, pues con estos dos temas tenéis que hacer el cuestionario que os pongo en el enlace más abajo. Este cuestionario será tenido en cuenta para la nota de la evaluación. Solo podéis hacerlo una vez. Si lo hacéis más quedaran anulados. Os voy a dar tiempo para que lo hagáis, pero lo cerraré el día jueves 2 de abril y ya no se podrán mandar mas respuestas. 

SUERTE  Y QUE VAYA TODO BIEN.

TAREAS IES BUTARQUE 2º ESO.

Hola.

Una vez que habéis tenido tiempo de revisar el tema de LAS CUERDAS. LOS NUDOS que como sabéis está en la barra lateral del blog en la parte de temas de 2º ESO. debéis hacer un cuestionario sobre dicho tema que os pongo en esta entrada, por si no nos diera tiempo una vez incorporados a las clases.

Solo podéis hacer el cuestionario una sola vez. Si lo hacéis mas veces se anularan los que hayáis hecho. El resultado del cuestionario será tenido en cuenta en la evaluación de contenidos de teoría de la matería. Al finalizar el cuestionario podéis consultar vuestros resultados. Os daré tiempo suficiente para hacerlo, pero lo cerraré y no se podrán enviar más respuestas el miércoles 25 de marzo a las 12:00 horas. Por favor hacer llegar esta información a todos los que podáis de 2º ESO.

Os recuerdo que este tema tiene una parte práctica, que en pequeños ratos podéis practicar además de entreteneros y  que está explicada en otra entrada en el blog anterior:  práctica con los nudos.

Recordar manteneros en forma haciendo ejercicio en casa todos los días. Ejercicio en casa

Cuidaros. Abrazos.

(Se amplia el cuestionario hasta el domingo  29 de marzo)

 

 

TAREAS IES BUTARQUE 3º / 4º ESO

Hola.
Todas las tareas de educación física, los alumnos de 3º / 4º ESO , que os da clase Jesús Cuellar, las tenéis en el enlace que os pongo abajo.
Suerte.

https://jacefs.wordpress.com/

TAREAS IES BUTARQUE 2º ESO

Hola.
Para tratar de avanzar algo en uno de los temas de esta evaluación os he elaborado el tema de Las Cuerdas. Los Nudos. (lo tenéis en la parte de temas del blog) que tiene relación con las actividades de trepa en recorridos horizontales y nudos que está en el curriculum de la materia . Esta unidad está relacionada con los contenidos de escalada que veremos en otro curso. Debéis leer el tema atentamente. Hay una primera parte de generalidades sobre las cuerdas con mas contenido de teoría  y una segunda parte con menos contenido teórico pero mucho mas práctico. En esta última parte os propongo que hagáis los nudos que hay. Cada uno de ellos tiene un vídeo explicativo. Es entretenido y fácil de hacer. En esta evaluación estaba previsto que hiciéramos un control práctico sobre nudos. Ya veremos el tiempo que nos da. Pero bueno, podéis practicar, y tal como os dije en en vuestra pestaña de 2º ESO , a la vuelta quién traiga un llavero de puño de mono tiene premio. También os adelanto que en breve os pondré un cuestionario sobre este tema, así que leerlo con atención.
A la espera de que todo vuelva a la normalidad y que el gimnasio del Butarque se llene de vuestras voces os sigo recomendando ejercicio en casa para mantener la salud física y mental.
Cuidaros y suerte.